泾 川
教 研
微信号：jcjy1662
倾情教育?启迪未来
又是一年寒假时，给各位老师带来了一份《教师职业病时间表》，同时也给大家送上了防治的小妙招和自查的小技巧。
望各位老师趁着寒假好好调养咱“革命的本钱”！
教师职业病时间表
工龄 1 年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆。
工龄 3 年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免。
工龄 5 年：心理障碍——工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄 10 年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病。
工龄 20 年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张。
工龄 25 年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力。
工龄 30 年：毛病都来了——桃李满天下，相伴一身病。
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板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。 -
注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。 -
常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。 -
饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
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伏案时，每隔一段时间就放松 3-5 分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。 -
睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
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注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。 -
一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
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一日三餐定时定量。 -
多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。 -
饭后不宜运动或是立即投入工作。
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讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。 -
回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
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多梳头，多喝水，做深呼吸。 -
每周散步 2-3 次，每次 30-45 分钟。 -
一星期进行 1-2 次户外活动，每次 30 分钟。
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参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。 -
欣赏音乐、文艺演出等。 -
找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
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临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。 -
增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。 -
提高工作效率，保持轻松心态。
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常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。 -
板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。 -
多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
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在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。 -
摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。 -
常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
32% 的教师很关注自己的身体，58.9% 的教师对自己的身体关注一般，还有 9.1% 的教师很少关注自己的身体。只有 11.7% 的教师对自己的身体保护意识较强，有 46.1% 的教师不到万不得已不去看病。
经济学家有一个共识：
●End●
——生活中，总有些东西值得分享——
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