睡眠不好，危害几乎波及身体的每个角落。这不，最近有朋友发来求助说，在网上看到这样的说法：有研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。这是真的吗？
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；
补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；
入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；
工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。
保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。
睡好子午觉对平衡阴阳气血有益
子时和午时都是阴阳交替的时候，子时阴气最盛阳气最弱，午时是阳气最盛阴气最弱，在阴阳交替时睡觉，对平衡阴阳气血有益。
睡好觉也能悄悄变美，所以睡好子午觉很关键！
子时：晚上11点到凌晨1点；
午时：中午11点到下午1点。
建议：晚上11点前入睡，睡一整晚觉，保证充足睡眠。午睡15～20分钟，不超过30分钟即可。
枕头里加点合欢花宁心安神
具体做法：在你的枕头里加入50克至100克合欢花即可。
小贴士：有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。
揉揉耳朵来助眠
安神操
作用：按摩耳朵改善脏腑气血、养心安神。
搓搓耳朵边儿、提提耳朵尖儿、揉揉小耳垂、安眠好入睡。
动作分解
动作一：搓搓耳朵边儿
用剪刀手把耳根搓热。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
动作二：提提耳朵尖儿
用食指和拇指揉按三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖儿。
动作三：揉揉小耳垂
环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉即可。
注意：用力要适度，耳朵有外伤或内耳有疾病的人不宜使用。
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