你是否有过这样的感受：
就算身处在熙熙攘攘的人群当中，可仍会感觉自己就像个局外人；
虽然有很多朋友，但总感觉没人了解自己；
就算父母不缺物质给予，仍觉得自己无法跟他们谈心；
有人陪着看电影，吃火锅却仍然感到孤独……
在喧嚣嘈杂的世界中感到孤单或孤独，可以说是每个人都曾经或正在经历的一种情绪体验。但是，这种孤独也并非完全无法解决和克服。
解决它的唯一方法，就是与自己达成深度链接。
了解真实的自我，建立精神世界
“人是精神性的，没有精神的人永远是孤独的。”
1.了解你在人际关系中是什么人格
心理学家胡慎之从“获得”与“付出”两个角度勾勒出了人际关系四象限。
依赖者的特点是控制、焦虑、恐慌。他们如菟丝花一样，总是需要攀附别人才能生长。
他们为了缓解自己的焦虑与恐慌，经常用强调自己付出的方式来试图控制对方，在这个过程中给对方带来无尽的压力。
就像有的父母隔三岔五就和孩子说：“为了你的学习，我付出了很多的精力、时间和金钱，所以你一定要出人头地，一定要孝顺。”
孤独者的特点是疏离、匮乏。他们似乎只活在自己的世界里，对其他事物都不感兴趣。
偶尔他们也会渴望社交，但当发现自己无法应对外部的压力和变动时，他们就会缩回自己的世界，以封闭的姿态保护自己，很多“社恐”患者都是这样。
照顾者的特点是迎合，他们是价值提供者和痛苦疗愈者。
他们一方面无原则地付出，照顾他人的方方面面；一方面像个开心果一样，想要拯救他人的不开心，对他人的情绪负责。
自在者的特点是合作、共赢。
这是一种最理想的，也是彼此之间感觉最舒适的关系状态，自在者的付出和获得成正比，在关系中感觉美好而自在。
2.了解自己的情绪
任何人在成长过程中，多多少少都会遇到扳机点，心理学上是指激发原始创伤的点。
比如，孩子从小就被父母说丑，那么“丑”就成了孩子的扳机点。但凡有人说他丑，他就很不开心，甚至愤怒。
正如白雪公主的继母经常问魔镜：“谁是世界上最漂亮的人？”如果魔镜回答“你是世界上最漂亮的人”，她就很开心。如果魔镜回答“白雪公主是世界上最漂亮的人”，她马上就崩溃。
所以，了解自己的情绪，就要去分辨和觉察自己的“主要矛盾”。我们要知道哪些事情是自己极为在意的、不容半点妥协退让的。
当其他人有所越界时，就要立刻向对方表示拒绝，告诉对方自己很在意这件事情；同时，要知道哪些事情是能够商量的，多付出一些或多退一步都是可以的。
另外，还要知道哪些事情自己做起来更得心应手，更有效率，更有成就感，等等。
对自己的情绪多一些敏感，去了解在不同情绪下，为自己做些什么会感觉更自在。
比如，当感觉愤怒时，有哪些方式能够快速地平复情绪，是深呼吸还是给自己一个独立的空间静一静，或者是让自己坐下来，把愤怒的感觉写下来。
3.了解自己想过什么样的生活
首先，我们要了解自己的生存环境。
生存空间对我们很重要。有的人会因为一束玫瑰花而改变整个房子的布局。这个整理对于他来说，或许就代表爱护自己。
还有些人会把自己的房间弄得很乱，不是他没有能力收拾，而是他内心可能在对抗某个东西，也可能是他觉得自己只适合生活在那样的地方。
相由心生，一个让自己感觉舒适滋养的生存空间，会让我们的身心愉悦，它会成为我们生活中微小而确定的幸福。
除了了解生存空间，我们还要了解自己对生活、对生命的追求。
心理学家欧文·亚隆的一本书中写到一对夫妻去做咨询，心理医生知道丈夫是一个特别喜欢拈花惹草的人，于是问他：“如果有一天你死了，你希望自己的墓志铭是什么？”
丈夫没有回答，心理医生接着说：“刻上‘这是一个特别喜欢拈花惹草的男人’这句话怎么样？”当时，丈夫就潸然泪下，说自己不要做那样的人。
很多时候，当我们给自己的生命、人生附上一个自己能接受的意义时，我们的生活态度就会大不一样。否则，我们也许会每天浑浑噩噩，过一天是一天，不知道未来走向哪里。
当我们了解自己之后，就会有更多的选择。可以选择爱护自己的身体，可以选择照顾自己的情绪，也可以选择创造自己喜欢的生存空间，还可以选择自己生命的意义。
重新认识孤独
精神分析学家弗洛伊德曾说：
“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”
“未被表达的情绪”，就是“无法接纳过去”。
我们缺乏对过去的表达，缺乏被看见，被理解，被接纳。所以我们拒绝拥有过去，但同时也很难拥有未来，于是我们时常感到孤独，又时常想回避孤独，无法享受孤独，无法抵达孤独。
1.孤独是与生俱来的
人一生下来就要面对三件最重要的事：第一件是生命的意义，第二件是存在性孤独，第三件是对死亡的恐惧。
什么是存在性孤独？
存在性孤独并不是指实际的寂寞、孤独，也不是指一个人内心中的孤寂荒芜，而是我们每个人作为单独的个体所存在的、与其他生命之间难以逾越的鸿沟。
简单来说，当我们从妈妈的肚子里出生，来到这个世界上开始，我们就是独一无二的个体，没有人与我们是一样的。
这种先天的差异，就注定了世界上没有一个人可以与我们感同身受，也没有一个人能完全地了解我们、理解我们和共情我们。就好像庄子的那句“子非鱼，焉知鱼之乐”。
很多人把孤独等同于孤单，其实二者之间是有很大区别的。
孤单，更多说的是外在的形态，而孤独则是说内在的感受，最明显的区别体现在：孤单是没人理我，而孤独是没人懂我。
心理学家荣格说：“孤独并不是来自身边无人。感到孤独的真正原因，是一个人无法与他人交流对其最重要的感受。”
你跟伴侣每天生活在同一个屋檐下，却不能敞开心扉跟对方分享自己的喜怒哀乐，也不能直接表达自己的想法和需要，两个人形同陌路，没有任何有效的交流，每天只能重复一些关于“吃饭”“睡觉”等简单乏味的对话。
遇到困难或者感到心情不好时，对方也不理解你、安慰你，你只能自己默默承担。这一刻，你会感到特别孤独。
2.孤独的三种类型
关系心理学家胡慎之将孤独分为了三种类型：自我封闭性孤独、被动孤独和主动孤独。
自我封闭性孤独，也叫自我隔离性孤独，主要表现为性格自闭，不会主动抓住机会，也不会主动跟人产生关联，不愿意展开社交。只想把自己封闭在一个相对狭小的环境里。
比如：“他们的活动跟我没关系，我不想参与。”“我跟哪些场合里的人格格不入，不是一路人。”
被动孤独和主动孤独，用两个例子说明：
一个周末的下午，午睡醒来的你发现窗外暮色昏沉，房间里空空荡荡，寂然无声。你四处摸了摸，在枕头下找到了手机，屏幕亮起，没有一条消息，那一刻你感觉仿佛被这个世界抛下了。你倍感孤单，甚至有一些失落和无助。
虽然你感觉孤独，但不安于孤独，总想逃避孤独，这就是被动孤独。
同样是在一个周末的下午，你一个人关上房间的门，坐在透亮的窗前，捧起一本自己喜欢的书，让自己彻底沉浸在文学的世界里。同样是你一个人，但体会到的则是积极甚至极致的享受。
这种安于孤独的状态，也就是恰如其分的孤独，恰到好处的孤独。
主动孤独就是一种高质量的孤独。这种状态就是意识到自己的唯一性，自己的特别性，就算难以找到一个知己，也对自己充满自信，有一种从内向外的生长感。
想要拥有这种恰如其分的孤独，就要学会喜欢自己，肯定自己，了解自己内心真正的需求，建立自己稳定的内核系统和精神世界。来源胡慎之 著《恰如其分的孤独》中译出版社出版
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