一天之中，何时健身最有效因个人情况而异，但一般来说，以下几个时间点是比较推荐的：
早上七点左右：
早上起床后，身体处于一种相对活跃的状态，此时进行适当的锻炼能够快速调动身体应激状态，有利于保持一天的精神饱满。同时，早晨的空气比较新鲜，进行户外锻炼还能够改善心肺功能。但需要注意的是，早上锻炼前应适当进食，避免低血糖和运动时受伤。
下午三点至五点：
这个时间段身体激素处于活跃状态，适应能力和神经敏感性最好，因此锻炼效果可能会更明显。同时，下午的温度和湿度也相对适宜，进行户外锻炼能够让人感觉比较舒适。
晚上七点至八点：
对于大部分上班族来说，晚上七点至八点之间是下班后比较空闲的时间段，此时进行适当的锻炼能够有助于促进睡眠，改善睡眠质量。但需要注意的是，晚上锻炼不宜过量，避免影响睡眠。
总的来说，一天之中何时健身最有效需要根据个人情况而定，但一般来说可以选择在早上、下午或晚上进行锻炼。需要注意的是，锻炼前应适当进食，避免低血糖和运动时受伤；同时也要注意适度锻炼，避免过度疲劳影响工作和学习状态。
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