秋去冬来，
你是否感到精力不足，
睡眠过多而依旧疲惫不堪？
是否整日沮丧消沉，
暴饮暴食而体重增加？
是否排斥一切运动，
想要卷进被子里躲一冬？
不用担心，
“独门秘籍”来应对冬季抑郁
什么是季节性抑郁？
季节性抑郁症又称季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），伴随季节变化呈周期性发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束，该病症并不是单纯的冬季抑郁症，或小屋热Cabin Fever，也有少数在春、夏季抑郁发作，被称为反向季节性情感障碍。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。而大学生因为学业压力、社交压力和生活变化等原因，可能更容易受到季节性情绪失调的影响。
SAD常见症状
SAD的主要症状是：疲劳或精力不足、头痛、嗜睡、喜食碳水化合物、体重增加、对曾经喜欢的活动失去兴趣、难以集中注意力、社交退缩等；且患者比一般人更喜欢非常明亮的房间、白天也喜欢开灯，被称为阳光饥渴者。
如何应对SAD？
1
规律作息
保持规律的作息时间可以改善睡眠质量和调节情绪稳定。尽量每天都在同一时间起床和就寝，以帮助维持身体的生物钟；
2
阳光聚集
冬季日照时间短，但要尽量利用白天的阳光。每天花一些时间在户外散步或进行户外体育活动，这可以帮助提高情绪和增加维生素D的合成，有助于缓解抑郁感；
3
改善空气质量
在宿舍养一些绿植，改善室内的空气质量。运用加湿器，让室内湿度保持在舒适水平，避免干燥使人心情烦躁；
4
加强锻炼
运动能够增加人体分泌血清素，增强血液循环，减少负面情绪的产生。大家可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳或团体健身课程，以促进身体健康和释放身体内的压力；
5
均衡饮食
营养均衡的饮食对情绪稳定和免疫系统健康都很重要。多食新鲜水果、蔬菜和全麦食品，同时减少糖分和咖啡因的摄入，补充蛋白质的同时，也给心情补个钙；
6
情绪分享
与朋友和家人保持联系，分享自己的感受和情绪，倾露心声可以减轻压力和孤独感，提高情绪稳定性；
7
香薰芳疗和冥想
香薰可以提高兴奋因子及荷尔蒙的活跃程度，从源头上扼住抑郁情绪的发展，冥想有助于放松身体和提高情绪。
8
寻求专业帮助
如果季节性情绪失调严重影响到学业和生活，应主动寻求心理咨询或治疗，专业心理医生可以提供必要的支持和治疗，帮助应对情绪问题。
冬天是万物封藏，休养生息的时节。季节性抑郁并非完全抑郁，当情绪上得了一场重感冒，你的心事也值得被拿出来好好消解，去面对自己的情绪，面对内心的“小孩”，学会接纳自己，照顾好自己哦~
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