跑步是减肥燃脂最有效的一种手段，能有效的锻炼到心肺功能，是日常健身中必不可少的一个项目，那么在跑步之前我们有哪些需要准备的工作要做呢，今天我就来和大家聊聊这个问题。
跑步前的准备工作：
一、晨跑
1、洗漱
早上起床之后，大概六点，然后排空二便，进行洗漱，这是晨跑前必做的第一件事情。
2、简餐
切不可空腹晨跑，因为人在经过了一夜的代谢之后，不管是体液还是能量都处于很低的状态，所以在晨跑之前必须要吃一些简单的早餐，我是这样，冲一杯蛋白粉，吃一个面包。既补充了水的同时也补充了蛋白质和能量，能有效防止在跑步过程中出现低血糖症状的问题。
3、热身
跑步之前，我们需要做一些热身运动，主要是踢踢腿，压一压腿部韧带，进行一些韧带拉伸运动，活动活动腿部关节，这样能有效避免出现在跑步中肌肉乏力和酸痛的问题。
4、装备
在装备上，不管是冬季还是夏季，跑步的装备，都必须清凉透气，散热性好，所以跑步推荐装备是，背心短裤，如果是冬天，可以在膝盖处加护膝。
二、晚跑
1、简餐
晚上跑步相对来说，比早上跑步气温要高出许多，特别是夏天和秋天最为明显，而晚上跑步，吃饭的问题也是很重要的，如果你不想吃晚饭，那么你必须要吃些简餐，我一般是这样的，有时候吃点稀粥配馒头，有时候就喝一杯豆奶粉，或者是蛋白粉，然后吃个馒头或者是面包，配一个咸鸭蛋，以及充足的饮水。
因为跑步会出很多汗，汗水和身体的代谢都会消耗大量的水和盐，所以喝水和补充盐分就很重要，吃一个咸鸭蛋，然后喝充足的饮水是必不可少的。
2、装备
如果是两公里以内的跑步，装配就是要求服装清凉，背心短裤，或者是一个单肩包，即可，如果是两公里以上，五公里以内，就必须要配备一个水杯，水杯里边可以是淡盐水，或者就是单纯的纯净水，也可以是葡萄糖兑的水，根据自己的喜好来即可，在超过两公里的跑步过程中，身体大量的出汗，这时候，我们必须及时补充水分，如果不及时补充水分，会诱发胃疼和肠道应激综合症，引起剧烈腹痛，甚至危及生命，这可都是我的亲身经历，不是跟你胡说八道的。人只有经历过这种体验，你才会明白我们是血肉之躯，生命是多么的脆弱。
3、热身
跑步前的热身，主要就是拉伸运动，活动各个关节，进行一些伸展运动，把韧带打开即可。
4、饮水
在跑步前和跑步后，都要保证身体充足的水分供应，跑步前适当喝点水，跑步结束之后，也要及时补充水分，如果是超过两公里的跑步，随身必备一个水杯，在跑步的中途也需要进行一到两次的补充水分。
三、应急预案
跑步极其容易诱发肠道应急综合症，导致出现剧烈腹痛，这是因为出汗过多，肠道和胃里的水分消耗殆尽造成的，所以跑步过程中，有时候也需要及时补充水分，第二个问题就是，低血糖症，跑步过程中极容易诱发低血糖症，这是很危险的事情，所以家里或者身边常备一些含糖饮料，在感觉极度疲惫时，或者出现轻微低血糖症状的时候，赶紧喝一些含糖饮料，补充足够的糖分，满足身体代谢需要。
第三个突发情况就是，跑步因为散热问题，诱发热射病，前年，某电商高管，因为跑一个半马，中途晕倒去世，就是因为身体散热不够，导致诱发热射病猝死，所以当我们在跑步过程中如果出现身体很热的时候，就需要及时停止跑步，并且脱掉衣服，及时散热，切不可把自己给热死了。
跑步是一项非常健康和有效的运动方式，但在进行跑步之前，我们需要做一些准备工作，以确保我们的身体能够适应跑步的强度和气氛。无论是早上晨跑还是晚上晚跑，我们都需要注意以下几个方面。首先是饮食，早上晨跑之前需要吃一些简单的早餐，如喝一杯蛋白粉和吃一个面包，而晚上晚跑则需要注意充足的饮水和合适的简餐。然后是热身运动，我们需要在跑步之前进行一些热身运动，如踢踢腿、压一压腿部韧带和进行一些韧带拉伸运动，以避免在跑步过程中出现肌肉乏力和酸痛的问题。最后是应急预案，我们需要随身携带一些含糖饮料以应对低血糖症，还需要注意散热问题，以避免热射病等突发情况的发生。只有做好这些准备工作，我们才能更好地享受跑步带来的健康和快乐。
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