夏天，动不动就一身汗，已经明显感受到了盛夏的气息。
据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。
且不说这个预测是否准确，对于生活在南方地区的人来说，现在的气温，已经跟三伏天有得一比了。
天人合一，人天相应。
人与自然是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五臟功能的活动情况，相互关联，相互感通。
进入夏天，人的心通于夏炁(气)，心为火臟，烛照万物，脾胃的腐熟运化，一身阳炁(气)的温煦蒸腾以及全身的水液代谢、汗液代谢调节等，其功能正常与否，都与心阳的重要作用分不开。
立夏后，要顺应天气的变化、能量的转换而进行养生，重在养心。要想养好自己的心，就要运用好传统文化中古往今来总结出的夏季节气养心之法，提升心场内的正阳之火，使丙火光明而正大。
也就是要让心里面的阳性能量真正强大起来，能够充分抑制住丁阴火的产生，使心里的邪火尽量地降到最低点，最好是不生邪火。
2023年的三伏天时间表已经出来了，今年的三伏天从哪一天开始？哪一天结束？将持续多长时间呢？
2023年三伏天时间表
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。
2023年三伏天的时间表如下：
初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天
今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。
夏天修养心臟法
《遵生八笺·四时调摄笺·夏卷》：
当以四月五月弦朔清旦，面南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次，静思注想，吸离宫赤气入口，三吞之，闭气三十息，以补呵气之损。
这就是具体的方位、时、度和数，都告诉人们了只要按照此方法去做，就有一定的自我调理修养的效果。
夏三月属火（到了四月，那就更是火旺之季），主于长养。
心气火旺，味属苦。
火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。
心气当呵以疏之，嘘以顺之。
三伏内，腹中常冷，特忌下利，恐泄阴气，故不宜针灸，惟宜发汗。
夏至后，夜半一阴生，宜服热物，兼服补肾汤药。
夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。
莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块。
若患冷气痰火之人，切宜忌之，老人尤当慎护。
平居檐下、过廊、巷堂、破窗皆不可纳凉（不要图一时的凉快，在过堂风、过廊风这样的地方去乘凉），此等所在虽凉，贼风中人最暴。
惟宜虚堂凈室，水亭木阴，洁凈空敞之处，自然清凉。
更宜调息凈心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。
每日宜进温补平顺丸散。饮食温暖，不令大饱，常常进之。宜桂汤、豆蔻熟水，其于肥腻当戒（肉类、高脂肪的都在夏季要禁戒）。
不得于星月下露卧兼便，睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深。
就像现在很多人，夏天时候对着风扇吹一夜，养个孩子也是这样，对着电扇持续地吹半晚或整晚，实际这样都是在伤风，风透腠理然后进入骨髓，臟于大肠、双腋的黑风洞之内，时机一到全部爆发成为严重的疾病。
贪凉兼汗身当风而卧，多风痹，手足不仁，语言蹇涩，四肢瘫痪。
虽不人人如此，亦有当时中者，亦有不便中者，其说何也？
逢年岁方壮，遇月之满，得时之和，即幸而免，至后还发。
若遇年力衰迈，值月之空，失时之和，无不中者。头为诸阳之总，尤不可风，卧处宜密防小隙微孔，以伤其脑户。
入睡之时，哪怕一点小孔透过来的风，这种风杀伤力最为严重，都可能伤了自己的脑户，这种情况晚年就很可能患上颅脑部的疾病。
夏三月，每日梳头一二百下，不得梳着头皮，当在无风处梳之，自然去风明目矣。
关键是梳动自己的头发，用头发根透出气，使体内的风得以散发，而且这种梳头要在无风的地方进行，使体内的风寒暑湿能够随之而泻，那就可以去风明目。
《养生论》曰：“夏谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华成实，使气得泄。
此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋发痎疟，奉收者少，冬至病重。”
又曰：“夏气热，当食菽以寒之，不可一于热也。
禁饮温汤，禁食过饱，禁湿地卧并穿湿衣。”
这些养生方法，顺应自然的消长，把握住体内不受邪气的影响，对人来说极其重要。
夏天到来后，祛湿是重点
夏天，中老年朋友们得抓紧调理，养好身体，应对入伏后最艰难的40天。
夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。
湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。
因此大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋浴。
养阴生津：瓜族当家
饮食调养：宜进食养阴生津食物，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。
药膳推荐：丝瓜粥
原料：鲜丝瓜1条．粳米100克，冰糖少许。
做法：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚l厘米块，放入锅内，加入清水适量。置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即可食用。
注意：鲜丝瓜嫩者可不去瓤，直接切块做粥。
功效：清热解毒，凉血通络，滋润肌肤。
多吃冬瓜，心脏、血管都爱它
夏天是吃瓜的最佳季节，这怎么能少的了白嫩嫩的冬瓜呢！冬瓜性味甘淡而凉，具有清热、解毒、利水、化痰等药用功效，尤其适合暑湿并存的夏季食用。
此外，冬瓜含水量高达96%，清淡易消化，不仅能补充人体所需水分，还是消暑解渴的佳品。
值得称道的是，冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40，对糖尿病餐后血糖影响小，因此糖尿病患者可将冬瓜作为日常食品。
夏季常按这些穴位可养生
马上入夏，气温高、气压低、湿度大的气候特点，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象。
此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，调理身体，缓解身体不适。
燥热心烦 点按“少冲穴”
少冲穴，属手少阴心经。
在小指内侧（桡侧）指甲角外约一分处。
老年人在夏天常常感觉心中烦热，或夜寐不安、口渴思饮、口舌生疮、尿黄等症的出现。
中医认为，这是夏天的伏火炎热外蒸，心火上炎所致。
这时可通过点按少冲穴去火点缓解。用大拇指用力按压此处，要有酸麻胀的感觉，并持续1分钟，两手交替进，每日2次，有行气活血、清热醒神的作用。
胃火牙痛 点按“内庭穴”
内庭穴，属足阳明胃经。中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结导等症。
这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。
每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。
鼻子冒火 点按“鱼际穴”
鱼际穴，属手太阴肺经。中医认为，肺开窍于鼻，鼻子冒火咽干，正是肺热的表现，甚至还会出现咳嗽或气喘、痰黄粘稠、胸痛或咳吐脓血、气味腥臭等病症。
手掌的大拇指根部肌肉明显突起，形状似鱼际是去火点，可清热利咽，调理肺气的作用。
经常点按对搓，至发热，意想热气沿手臂进入胸腔，连续搓3分钟，每日2~3次。
三伏养生这6禁忌千万别犯
1、忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
2、忌冷风对着
吹空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
4、忌中午不休息
因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
5、忌只吃水果
身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。
吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。
人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。（来源：自网络与《中华传统节气修身文化?四时之夏》 中央编译出版社2016年出版）
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