熬夜的危害大家都耳熟能详。
精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，甚至会导致早衰！
那睡得越早越好吗？答案并非如此…
最佳入睡时间
为晚上10点到11点
睡得太早或太晚都有可能扰乱生物钟，对心血管健康产生不利影响。经过一系列研究，来自英国牛津大学和埃克塞特大学的研究团队发现了最佳入睡时间，认为在晚上10点到11点之间睡觉患上心血管疾病的风险最低。
在这项研究中，来自UKB队列的88026名参与者被纳入分析，其中包括51214名女性（57.9%）和36812名男性（41.6%），受试者的年龄范围在43-79岁。这些受试者均在一周内佩戴具有加速度计数功能的可穿戴设备，以收集相关数据。
对收集到的数据进行分析处理，研究人员发现，在随访期间有3172名参与者患上了心血管疾病，在这其中1371名参与者午夜12点后入睡，1196名在晚上11:00至11:59入睡，473名在晚上10:00至晚上10:59之间入睡，仅仅只有132名在晚上10点前入睡。
因而，从以上数据能够发现，入睡时间在午夜12点之后更容易患上心血管疾病，而入睡时间在10:00至10:59之间患上心血管疾病的风险最低。
在调整了睡眠持续时间、睡眠不规律性以及其他可能影响因素之后，研究人员发现入睡时间段与心血管疾病发生率之间还是存在着很强的关联性。具体分析相关数据发现，心血管疾病发生率与入睡时间呈U型关系，入睡较早或者较晚患上心血管疾病的风险都会增加。
相比在10:00至10:59之间入睡，在午夜之后入睡的人患上心血管疾病的风险高出25%，在11:00至11:59之间入睡的人患上心血管疾病的风险高了12%，在10点之前入睡的人患上心血管疾病的风险高出24%。
研究人员还进一步分析了不同性别之间可能存在的差异性。入睡时间与心血管疾病发生率之间具有高度相关性这一规律，在女性身上表现得更加显著一些。在控制了相关因素之后，只有入睡时间在10点之前与男性心血管疾病发生率增加显著相关。
睡得早和睡得晚
哪个危害更大
浙江医院心脏中心主任助理汤益民主任医师表示，睡眠对心脏存在一定的影响，睡得太早或太晚都有可能对心血管健康产生不利影响。
睡眠障碍常常会诱发心血管疾病患者的焦虑和紧张情绪，使大脑皮层兴奋、抑制平衡失调，心率增快、呼吸加速，出现血压升高，最终导致冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病的发生或者加重。
睡得早和睡得晚都会对身体造成伤害，如果硬要比哪个伤害更大，可能没有一个绝对的定论。
但答案的最终指向，可能是生物钟。生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律，有助于人体身心功能的调节。
如果违反生物钟的规律，不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。
由于各种现实因素，人们难免偶尔会晚睡、失眠等，还有些人已经形成了长期晚睡的不良习惯。不过，只要及时调整生物钟，就能减少其危害。
调好生物钟
睡眠质量高
睡眠受昼夜节律系统影响很大。昼夜节律换种说法就是生物钟，只有遵守生物钟，长时间规律地作息，才能保障睡眠健康。
睡眠偏差不大的人：如凌晨一两点才入睡，可自行调整生物钟。首先固定起床时间，保证无论什么时候入睡，都准时起床；然后将每天晚上的睡眠时间逐渐提前，一两周左右就能有所改善。
睡眠偏差较大的人：如习惯凌晨四五点才入睡，应到医院接受睡眠节律治疗。对于部分无法自行调整的失眠患者，必要时可采用药物辅助。
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