【幼师宝】2000多G内容，终身免费更新 | 快来体验【智能幼师】，感受智能魅力！

逆腹式呼吸，是指吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。

所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。

并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。

顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。顺腹式呼吸时，吸气时则膈肌收缩，横膈下沉，增加了胸腔的空间，空气即被大量吸进。呼气时，膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩，气体就被排出。而横膈上下一厘米，即可增加肺通气量250～350毫升，经观察腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度，通过一定时期的锻炼一般可使幅动度达3～5厘米。

这样就大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。同时练功者通过腹式呼吸的锻炼，能加强腹部诸肌群的收缩力。万物疗法公众号这样就改善了胸腹腔的血液循环，实现了对腹腔诸器官的按摩作用，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，也相应地加强了周身器官的营养供应，促进了各个器官的系统的机能。

顺式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收进，比较容易练，而且容易放松，可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部，有助于做到松静自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。

两种呼吸方式应当是辩证的看待，视情况而定。

逆腹式呼吸和顺腹式呼吸哪种好？-幼师课件网第3张图片