感染新冠病毒之后，咱们的免疫系统会在第一时间同病毒发起一场“自卫反击战”。此时，营养的“后勤保障”非常重要，如果能正确地吃好喝好，对康复是非常重要的。
营养要充足
营养充足并非指要“大补特补”，而是要膳食均衡。此前，北京市卫生健康委员会组织专家制定的《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册 （第一版）》提出了如下的饮食建议——
主食：250~400 克/天
主食可以为人体抵抗病毒感染提供充足的能量。谷薯类食物是不错的选择，包括大米、面 粉、杂粮等。
蛋白质：150~200 克/天
免疫功能的有效运转，会加速蛋白质的消耗。保证每天摄入优质蛋白质类食物 ，更有利于康复。
瘦肉、 鱼、虾、蛋、大豆等都是不错的选择，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。但不建议刻意补充蛋白粉。
水果蔬菜
多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入500克以上，水果每天摄入200~350克，多选深色蔬菜。
必需脂肪酸
通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入， 特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。
水果：牛油果、香蕉、杏、油桃、芦柑、牛油果、小叶桔、火龙果等。
蔬菜：芹菜、菠菜、甜菜叶、胡萝卜缨（红）、毛豆、鲜豌豆、绿苋菜、空心菜、茴香、奶白菜、芥蓝、秋葵等。
谷薯类：荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱米、红薯、大麦、黑米等。
以上这些食物合理搭配，可以做成各种汤品、蔬菜粥，或者直接打蔬果汁食用。
呕吐——食物要“干湿分离”
如果出现持续呕吐，食物则最好“干湿分离”，先吃一些干的食物，吃完之后再抽空喝水，可以减少恶心不适的感觉。
此外，如有食欲不振、腹胀、便秘等症状，还可在医师指导下进行药食两用食品辅助治疗，如萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、荷叶、丝瓜、冬瓜等。
分享是一种美德！长按下方图片关注幼托学堂
免责声明：文章图片视频音频转载网络、版权归原作者所有，侵权告知删除!
