压力大时会长白头发？真的！还有这些习惯也要注意啦
白头发
被人们当作是变老的特征之一
随着人的年纪越来越大
脸上长了皱纹、头发也变得花白
但有一部分人
在年轻的时候也长出了白发
我们称之为“少白头”
也有些人
生活中遇到重大变故时
有过“一夜愁白头”的经历
压力大真的会让头发变白吗？
压力过大真的会“一夜白头”吗？
我们在影视剧中经常看到“一夜白头”的故事情节，虽然看起来有点夸张，但其实并非毫无科学依据。人的头发和体毛都是从毛囊中生长出来的，决定毛发颜色的黑素细胞，来源于黑素细胞干细胞。
毛囊中的一部分黑素细胞干细胞会在生长期分化成黑素细胞，黑素细胞合成色素，为再生的头发增添颜色。随着年龄的增长，黑素细胞干细胞总量逐渐减少，因此头发的颜色会慢慢变浅，所有毛囊中的黑素细胞干细胞完全消耗后，头发也就变成白色了。
而压力过大之所以会导致白发，是因为一种叫做去甲肾上腺素的激素，它的主要来源是肾上腺，另一个来源是交感神经。头皮毛囊的隆起区域是由交感神经细胞高度支配的，人在应激或压力状态下时，会引起交感神经系统增加去甲肾上腺素的释放，这种激素在应对压力时非常活跃，并驱动着人体做出反击或逃跑等反应。同时它还会导致黑素细胞干细胞过度反应，引起毛囊中黑素细胞干细胞的过早耗竭。由于缺乏黑素细胞干细胞，也无法转化充足的黑素细胞给头发上色，头发就开始变浅或变白。
所以“一夜白头”的说法虽然有些夸张，但压力过大确实会导致头发快速变白，令人早生华发。
“少白头”是怎么回事？
我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或者20多岁头发就花白了。一般正常情况下，35岁以后，毛发的色素细胞才开始衰退出现白发。
是什么原因导致这种情况出现呢？
1. 缺乏运动：运动量的减少会导致血液循环状态不佳，头皮的各个角落得不到有效的血液供应，黑色素细胞则不能正常运作。
2. 不规则的生活或睡眠不足会导致生长激素的分泌减少，以及全身血液循环的减慢，从而产生白发。
3. 年轻人挑食及不合理的饮食习惯，导致营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在工作时所提供的养分不足，无法制造黑色素供给头发，所以容易白发。
4. 经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，再加上以上三种情况的联合作用，因而易于过早出现白发。
如何预防白发？
青少年要保持良好的心态，避免过度悲伤和精神紧张压力；要注意合理饮食，膳食均衡，不挑食及过度减肥。因为这些不良因素会让供应毛囊的血管产生痉挛，对发根的营养产生了影响，黑色素就运送不到头发上了。
白发还与学习压力大及焦虑有关，部分少年白发可以通过营养和情绪的调节进行改善。
日常摄入铜元素不足也会导致白头发的产生。营养学专家建议多食用动物肝脏、贝壳类动物、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物，对维持黑头发有很好的帮助。
如何控制白发增多？
1. 找到白发的原因
辨证论治，有的是先天遗传造成的，有的是后天失养所致，所以要对准靶点、精准施治。
2. 作息规律
千万不要熬夜，现代社会压力大，很多人加班加点工作、熬夜，伤津耗气，熬夜会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致疲惫、面色发黄、没有光泽。
3. 保持愉悦心情
避免过大压力，肝主疏泄，气机畅达。
4.合理饮食，适量多食黑色食物
头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。
建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。
日常生活中宜适量多食补益肝肾、精血的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等等。
5. 戒烟，减少烫染
研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍。
对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。
不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。
对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。
6. 每天梳头、按摩
手法按摩：指肚用中等稍强的力量，对头部进行梳理，从前往后梳，从两侧到中央，最后挤压头皮，用适当力量对头部进行按摩，能畅通经脉、调理气血、促进血液循环。
中医典籍中“千过梳发，头不白”的说法，说的正是常梳头、勤按摩防止白发生长的功效。
每天梳理头皮2次，每次15分钟～20分钟，使得头部微微汗出，有防止白发的作用。
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