转自公众号：百万码字姬
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最近跟几个同事讨论日常生活，发现大家都有几个共同点：
1，一天并没有做什么，但到了晚上仍然疲惫不堪；
2，想到星期一要上班，从星期日下午就开始不开心，低落的情绪一直持续到周一早上；
3，计划着想要利用晚上的时间，做点副业，提升自己，但到了晚上只想玩玩手机。
4，而且玩就玩吧，关键是，一玩就不知不觉玩到半夜一两点，困得要死还舍不得睡觉。
好不容易决定睡觉了，根本睡不着，躺着干瞪眼，瞪到天空发白，一看时间：五点半。
过一会儿又要上班了……
5，周末通常是在家睡懒觉，一睡睡十几个小时，但是醒来之后，却觉得一点都不轻松。
越睡越困，越睡越没精神。
6，每天都有挥之不去的疲惫感，注意力不集中，记忆力减退。
7，疲劳无法缓解的时候，就特别想吃甜食，部分人还特别想抽烟喝酒等等来寻求放松。
以上几条，有你符合的特征吗？
如果出现以上类似的现象，说明你可能处于“慢性疲劳”的状态当中。
健康研究机构给出了一组数据：
从这个图表可以看出：
30岁~40岁这个人群，处于亚健康状态的人是最多的，高达58%。
亚健康状态，某种程度就是“慢性疲劳”的状态，永远都觉得睡不够，浑身酸痛难受，没精神……
随着社会的发展，虽然生活水平的确是提高了，但人的身体健康和心理健康，反而却出现了越来越多的问题。
特别是处于30岁~40岁这个区间的中年人，也就是现在的八零后。
他们承担着最沉重的压力，也变成了最“疲劳”的一代人。
挥之不去的慢性疲劳，是对健康的一种强烈的腐蚀。
那么，如何调整自己的心态，摆脱慢性疲劳呢？
你可以参考以下几点。
第一步：调整情绪心态。
我从一个朋友那里学会一句口头禅，在自己感到焦虑的时候，对自己说一下，特别管用。
这句话是：
“那又如何？”
简单的四个字，其实很有能量！
我朋友以前也是一个心思特别重的人，每天都非常焦虑。
前段时间她刚生了小孩，新手妈妈本来就有很多不会不懂的事情，小宝宝每天都是状况频出。
让她更加焦虑了。
有一天她在收拾房间，不小心忘了孩子该吃辅食的时间，小孩子饿了一会儿就开始哇哇大哭。
朋友一听到哭声，身上马上渗了一层汗，突然这个时候她就想：
“晚吃一会儿又怎么样？几个小时之前刚吃过，这一顿稍微迟一点，不会怎样的！”
很奇怪，有了这个念头之后，心情渐渐变得平静下来。
她先麻利的给房间清洁做了个简单的收尾，然后立刻去厨房，有条不紊的开始做辅食
。
这个过程，一点也不焦虑，烦躁，做事情反而更顺利了。
那边娃哭闹了几分钟，看没人理她，她就开始自己玩玩具。
几分钟之后，朋友端着辅食出来都哭笑不得，原来这孩子也没有那么饿啊。
其实“那又如何”这种心态，可以应用到生活和职场等很多方面。
有些时候，人特别疲劳的原因，就是把很多事情看得太重了，总想把所有事情都做好，其实没必要那样。
要想减轻压力，就得学会“抓大放小”，首先我们必须得承认：
没有人是完美的，没有人能把所有的事情都做好。
把自己最重要的几件事做好，其他不重要的，大可以用“那又如何”来开解自己。
第二步：改变生活习惯。
1，多晒太阳。
现代人大多在办公室里工作，一天晒太阳的量是完全不够的，所以在日常生活里，要抓紧一切机会多晒太阳。
晒太阳可以帮助你合成血清素，让人心情平和，减轻焦虑感。
2，运动。
如果实在没时间运动，可以试试去上班的时候，提前一站下车。
步行一个公交站的距离去上班，这也算是努力去达成运动目标。
还有一个办法：
你可以去学习一些在家里不借助器械健身的方法，平时没事儿利用碎片时间运动。
几个碎片时间加起来，运动量也很可观哦。
3，看感动的电影、电视剧。
建议你隔一段时间，就挑选一部令人感动的电影、电视剧，沉浸在情节里，尽情地释放自己的情绪。
研究显示：
因为感动而流泪，有助于负面情绪的宣泄，缓解精神上累积的压力。
很多人都有一种体验：
看完感动的电影大哭一场之后，眼睛会感觉明亮很多，心情也会变好。
人是情绪的动物，一定要学会科学的释放情绪，给情绪进行“新陈代谢”，这样才能更快乐的生活。
4，睡前不看电子产品，把卧室的灯光调成暖黄光。
很多人睡觉之前反而变得兴奋，很大原因就是因为，一直盯着电子屏幕。
脑海中不停地输入各种网络上的信息，大脑皮层就会一直兴奋，难以入睡。
要调整作息，必须要戒掉这一点。
晚上睡前一小时，最好只看纸质书，听音乐，然后慢慢放松情绪。
用这种方法，坚持一段时间，就能改善睡眠质量。
讨论
晚上玩手机停不下来，明明很困也不舍得睡觉……
以上这些慢性疲劳的特征有你中的吗？
中了几条？
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