睡前喝牛奶能助眠？可能多半是心理作用-园所风采-幼师课件网

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转自公众号：都市卷客
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很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶，认为可以帮助睡眠，但其实牛奶帮助睡眠起到的只是安慰剂的作用。牛奶中确实含有色氨酸，而大脑也确实可以利用这种化合物作为主要原料，合成一种叫做五羟色胺的物质，五羟色胺可以抑制我们的思维活动，从而使我们昏昏欲睡。但是我们要知道，我们的身体有一个血脑屏障来阻止血中的很多物质进入我们的大脑，从而起到保护大脑作用。所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，过程还是比较曲折的。所以这么看来睡前喝一杯牛奶，想要其中的色氨酸快速的进入脑组织也没有那么容易。更何况其中含有的色氨酸总量并不足以让身体的激素水平发生变化。所以，其实喝牛奶是起不到帮助睡眠的作用。

首先，对于喝牛奶而言，并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分，或是作为工作时的营养补充，又或者晚上安静的喝一杯，都是可以的，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。

其次，牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量。