转自公众号：脊健康
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当。
而颈椎又是连接头部和躯干的重要部位，但是长时间玩手机或者电脑的话会增加患上颈椎病的几率，患者会出现手指麻木、恶心呕吐以及头晕等，尤其是不良的坏习惯会对颈椎带来致命的损伤。
今天小编就为大家总结日常里伤颈椎的六个动作！
一、“高枕无忧”
很多朋友睡觉的时候都喜欢枕很高的枕头，久而久之成了习惯，可能刚入睡那会觉得比较舒适，但是“高枕”并不是“无忧”。实际上，现实生活中那些喜欢用“高枕”的人，最后往往都会遇到颈椎病的忧患。
枕头用得好不好，会直接影响到颈椎的健康。
枕头如果过高，会导致头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，从而导致软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。
枕头如果过矮，又会导致头颈过度后仰，前凸曲度加大，也容易引起锥体前方的肌肉和韧带慢性损伤，加速退行性病变的发生。
枕头的高低软硬要合理
所以，枕头的高低一定要适宜，成人的枕头长度应该在40~60厘米之间，宽度不小于30厘米，高度则以仰卧时一拳高度为宜。
二、低头玩手机
其实不止是玩手机，很多时候我们都习惯低头，看书、工作、吃饭等很多地方，大家都会低着头。
大家都知道，低头这个姿势就是往脖子上挂秤砣。
有研究表明，低头会让颈椎承受的压力倍增。颈部的弯曲幅度越大，颈椎承受的压力也越大，在低头45°时，颈椎承受的压力为22kg，当低头60°时，颈椎承受的压力为27kg。长时间如此，必然就会造成肌肉的劳损，从而引发颈肩部的酸痛，久而久之颈椎病就会找上门来。
不同弯曲角度颈椎承受的压力
所以，要保护好颈椎就一定要对“低头人生”说“NO”，平常我们玩手机，要注意姿势正确，不要长期埋头，玩上一段时间就要放下手机，让颈椎得到休息，同时多活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
3、颈椎长期偏向一侧
这个动作其实很好理解，下面这幕大家肯定都见过：
工作忙的朋友接电话大部分都是这个姿势吧~
上班族长期习惯将头歪向一侧，也容易造成颈椎错位，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
所以建议大家接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。
如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得时间一定要缩短，最好不要超过半小时以上，建议使用耳机。
4、久坐不动
久坐是我们脊椎最害怕的一个动作。
一直坐着不动，颈椎就会长时间的处于一个姿势当中，颈部的肌肉就会变得非常的紧张，肌肉变得紧张就会增加颈椎的负担，时间长了颈椎就容易出问题。
所以，上班族在日常一定要避免让颈椎长期处于同一个姿势，每隔一会要前后左右慢慢活动一下颈椎，让颈肩部的肌肉得到休息，在下班后可以通过热敷、锻炼等方法来促进颈椎健康。
五、穿高跟鞋
是，小编不得不承认，高跟鞋确实能让女性多一点成熟美，让女性更有魅力。但是，非必要场合，真的别穿高跟鞋了！
高跟鞋鞋底具有地基功能，穿上高跟鞋后，因为脚后跟被抬高，整个人的身体重心发生了变化，为了维持身体的平衡，穿高跟鞋的人体态也会发生一系列变化，比如步幅更大、脊椎前倾、走路摇摆幅度更大等，从而导致踝关节、膝关节、脊椎所受的压力都会加大，再加上肌肉长期紧张，就容易导致颈椎病发生。
咱也不一定要走成熟路线呀，知性的穿搭也别有风味！
6、单肩挎包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
长时间单肩挎包，导致一侧肩背部肌肉长期处于紧张状态，就容易引起该侧肩背部肌肉痉挛、劳损，久而久之就容易演变为肩背部筋膜炎、肩周炎、颈椎病，甚至导致脊椎力学改变，形成高低肩乃至驼背等。
长期一侧背包要警惕高低肩和颈椎病等
所以，在生活中最好不要长时间单肩挎包，比较重的双肩包最好是双肩背，单肩包也应该双侧肩背轮换来背，让肩背有休息的时间。
