食物中的“催肥剂”——精制碳水化合物，最典型的是面条、白米饭、白馒头等精细面食。

不妨选择粗粮部分代替精细面食，如豆类、全谷类、甘薯类等。

水果中含有丰富的果糖和蔗糖，这些糖类极易被人体消化，产生巨大能量，并远远高于同等质量的蔬菜。然而，由于水果甘甜可口，很容易让人吃过量，不知不觉摄入大量糖分引起肥胖。

低糖水果的升糖指数较低（每100g水果中含糖量少于10g），包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、荔枝、桃子、草莓、樱桃等，都属于低糖水果。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，促进肠蠕动、利于通便，并减少胆固醇等物质吸收，而且富含人体需要的多种维生素以及矿物质，非常有益于人体健康。

在此，推荐几个颜值口感俱佳、含糖量又低的果蔬——圣女果/番茄和黄瓜等，不妨一试。

三餐不规律，晚餐吃太多，爱吃零食、甜食以及进食过快等，都可能引起体重上涨。

建立健康的饮食习惯，少食多餐，对于减肥有事半功倍的效果。

坚持运动，既可增加能量消耗、减少体脂，又可强健肌肉组织。

游泳是一个不错选择，既不损伤膝盖，又可以消耗大量的能量，而且具有良好的塑形效果，值得推荐。