运动完之后
第二天腰酸背痛根本没精力
肿么破
其实这是因为你不会拉伸
有不少人觉得拉伸运动可有可无
觉得运动后再拉伸太麻烦
但其实拉伸非常关键
俗话说的好
筋长一寸寿长一年
就算这句话有夸张的成分
但你真的不能小看拉伸的作用
（末尾附整套的拉伸动作）
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。
拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式，例如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑前是关节活动，跑后是静态拉伸等。
动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。
>> 站立体前屈动态拉伸：直腿，身体前倾，用手指尖连续轻轻点地，持续轻柔地拉伸一次，放松一次。
Photo via StyleCraze
静态拉伸：通过伸展，被拉长的肌肉保持在伸展状态下，保持一段时间。
>> 坐位体前屈：坐姿，让腿伸直，上身挺直，用手去抓脚心，让肌肉拉伸，保持静止维持这个动作一段时间，这便属于静态拉伸。
Photo via shiatsu-chineitsang64.fr
主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势（动作）。以上做的站立（坐位）体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。
被动拉伸：通过外力（人或者设备），带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种通过他人的外力进行拉伸，这样就属于被动拉伸。
Photo via Fit Bottomed Girls
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
如果你继续坚持运动不做任何拉伸，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
运动前后不拉伸一个月没影响，
但一年都不拉伸则会让你逐渐远离运动，
为什么运动前后一定要拉伸呢？
我今天告诉你必须拉伸的7个原因。
1.拉伸可以避免运动损伤。
2.拉伸可以提高肌肉的劳损点。
3.拉伸可以提高血液循环。
4.拉伸可以放松肌肉筋膜。
5.拉伸可以排出乳酸堆积。
6.拉伸可以避免肌肉粘连。
7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。
拉伸可以立即让肌肉得到放松，
缓解肌肉的僵硬、疼痛
提升身体的柔韧性。
筋长一寸，寿长十年。
我送你一套简单可行的拉伸动作，
能放松韧带和肌肉，
尤其适合天天久坐的你
运动过后，这样拉伸更健康
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双脚分开站立，与髋同宽。慢慢弯曲左腿，用左手抓住左脚。如果重心不稳的话，可以用手扶住椅子。臀部前推，弯曲右腿，左腿继续向后拉，然后前后移动左腿。两边各重复该动作6次。
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双脚分开站立，与髋同宽。左脚后退一步，脚跟着地，两腿伸直。双手放在髋部，上身前倾，保持背部挺直。除了保持这个姿势外，也可以将指尖触向地板上。
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四肢着地，脚趾向外伸展，直至脚掌感到紧绷。除了保持这个姿势，也可以双手后移，直至臀部坐到脚后跟上。
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下蹲，左脚跨到左手外侧。臀部下沉，使身体呈弓箭步姿势。手臂要么弯曲，要么慢慢将重心下移到前臂上。舒展脚趾，使前脚掌轻松落在地板上。
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趴在地面上，右膝向前伸至右手腕后方，右脚向左侧靠近一些。伸直后腿，重心慢慢移至前臂。如果想要加大拉伸强度，可将一只手叠放在另一只手上面，让额头枕在手上。换另一侧重复上述动作。
拉伸可以大大降低伤害的发生几率。但如果没有正确进行拉伸，一样会伤身。
错误原因：静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
错误原因：拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
错误原因：目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤。也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
错误原因：不是所有的组织都需要拉伸。如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的（如：颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直）。
这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。
错误原因：拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复。拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。
运动前后不进行正确的拉伸运动
健身效果全白费
时常运动的人都需要经常拉伸身体
何况久坐的上班族呢
无论你是否有坚持运动的习惯
想要自己更健康
请记得定期给自己的身体拉伸
投稿邮箱：zkyjssedu@126.com 分享是一种美德！
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