【学到温江】战“疫”！专家开出这些“心理处方”……一起来看看~

01

合理关注敏感信息

全面关注信息

过于关注一类信息，可能会使注意范围缩小，思考方式狭窄，敏锐感降低，失去思考的独立性与判断力，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，保持积极的心态。

03

生活作息规律化

给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

保持与家人、朋友、同学的联系

交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

05

试着去做平时想做而没有时间做的事

让自己动些脑筋、花些心思享受到休闲的乐趣。

趁着这阵有空，而正好也有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

06

每天运动

运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。

居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。还可以与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目。