最近天气逐渐回暖，不少家长发现孩子患了“起床困难症”，早上怎么也起不来。
正常人群在换季时出现的困乏感，可以通过调整作息缓解，比如睡个午觉，下午就会有精神。但如果午休后，孩子仍然特别疲倦或出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等情况，家长就要警惕病态的春困现象，要及时就医。
01
充分休息
春天天亮早，褪黑素更早消退，导致起床的时间提前，如果晚上不早点睡，睡眠时长减少，会加剧白天的困倦感，所以要通过晚上早睡来补足睡眠时长。
02
适当运动
伸伸懒腰
一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒来的时候总觉得懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新，行气活血，通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
伸懒腰让四肢百骸得到活动，尤其对腰部的脊柱得到舒展，腰部的血液循环加快，还可以防止腰椎疾病的发生。
踏青郊游
天气逐渐回温，春光明媚、草木吐绿，走到室外，仰望蓝天白云，沐浴春风，轻嗅花草香，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给自己和孩子视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。
放飞风筝
“糊成纸鸢一线天,凭借春风上青天”春天来了，和风阵阵，放飞风筝也放飞心情，回归大自然，达到强身健体的目的。
在放风筝的过程中，可以呼吸新鲜空气，不知不觉中，也锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。
另外，放风筝时多仰头能改善颈椎的生理曲度，有效的调整颈椎的稳定性，同时，极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护视力，对于孩子来说是个不错的选择。
03
好好吃饭
要吃早餐
有研究表明，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称，所以吃早餐对于孩子保持好状态很关键。
清淡少腻
油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，所以饮食上要合理，清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使孩子精力充沛，缓解“春困”。
注意补铁
如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
别忘喝水
处于缺水状态的时候，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。
编辑：保健室
审核：高燕、周燕
发布：陈菁
