【永幼?小微课堂】《保健小课堂——科学护眼我能行》

     如今，越来越多的电子产品已经进入到孩子们的世界，打开电视、手机或者电脑，吵闹的孩子们往往会立刻安静下来。因此，有一些家长为了让孩子安静，不吵闹到自己，就会请这些神奇的“电子保姆”帮忙。作为家长应该如何让孩子科学用眼呢？

     早睡早起，学龄前儿童保证每天睡眠时间10—13个小时。要知道睡眠不足的孩子会比睡眠充足的孩子近视风险高哦！对于身体发育处于高峰期的孩子来说，睡眠能为身体补充能量，缓解疲劳，对保护视力很有意义。

   春季节光照时长和紫外线指数明显下降，儿童维生素D营养水平较低，建议春季节家长为孩子额外补充维生素D3，日常饮食注重多摄入富含锌、维生素B和维生素C的食物。比如蓝莓、紫皮葡萄、紫薯等紫色系的蔬菜水果营养丰富,而且富含花青素,对眼睛和视力健康也非常好。胡萝卜、西红柿等黄色系果蔬中富含胡萝卜素,可在体内转化为维生素A，能起到预防干眼病和夜盲症的作用。另外，猕猴桃等水果中富含维生素C,对眼部健康也有一定好处。

                护眼食谱  枸杞南瓜杂米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。
制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。