健康领航 | 一起来护眼~

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。  

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。  

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。  

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。  

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

1.电子产品要严控

在儿童眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议儿童尽量避免接触和使用电子产品。

2.户外活动很重要

户外活动能有效预防和控制近视。老师和家长带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。

3.看书坐姿要正确

看书时，眼睛和书要保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。

4.确保充足睡眠

避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议儿童每天睡10小时以上。

5.用眼卫生需牢记

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

6.密切关注眼健康

密切关注眼健康，每学期配合保健老师、眼科医生做好检查。老师和家长要时刻关注孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

·叶黄素·

功效：是一种胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。

·虾青素·

功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。

·DHA·

功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

·维生素C·

功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

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