【美味·食光】幼儿本周食谱回顾

食谱

园务·陪餐

1. 规律进餐：每日3主餐+1～2次健康加餐，避免暴饮暴食。

三餐分配建议：

早餐（占30%）：蛋白质+膳食纤维，如全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。

午餐（占40%）：主食（杂粮饭）+ 瘦肉/鱼+蔬菜。

晚餐（占30%）：清淡易消化，如蔬菜汤+蒸鱼+少量糙米。

加餐（可选）：一小把坚果/无糖酸奶/低糖水果。

2. 细嚼慢咽：每餐20分钟以上，减少过量进食。

3. 家庭参与：全家共同调整饮食，避免单独为孩子准备“减肥餐”。

4. 减少外食：限制快餐、外卖（高油高盐），学会看食品标签（避免“隐形糖”）。

5.避免不良饮食习惯：

不吃早餐 → 易导致午餐暴食。

边吃边玩手机 → 容易过量进食。

夜宵（尤其是高糖高脂食物）→ 增加脂肪堆积。