幼儿食谱第四周食谱回顾

早餐：番茄牛肉面，蒸玉米

早点：晨光宝贝鲜奶

午餐：红米饭，土豆胡萝卜焖鸭块，莴笋炒瘦肉，清炒小白菜，粉葛赤豆龙骨汤

午点：小米莲子百合羹，葡式蛋挞，苹果，蓝莓

早餐：青菜瘦肉汤米粉，茶叶蛋

早点：三红柚，秋月梨

午餐：香米饭，红烧肉，木耳松子炒肉，蒜香油麦菜，胡萝卜玉米骨汤

午点：抹茶小蛋糕，晨光宝贝鲜奶，蒸毛豆

早餐：排骨花生粥，椰香包，开心果

早点：晨光宝贝鲜奶

午餐：燕麦饭，小炒嫩牛肉，炒三丝，手撕包菜，海带黄豆龙骨汤

午点：杂酱肉丝面，红薯糖水，香蕉，哈密瓜

早餐：三鲜汤河粉，水煮花生，山楂片

早点：红提，杨桃

午餐：紫薯饭，香芹炒鱿鱼末，西红柿炒蛋，清炒南瓜，豆腐鱼头汤

午点：紫薯包，天虹每日坚果，晨光宝贝鲜奶

早餐：肉丝滑蛋面，丝瓜肉末汤，蒸板栗肉

早点：突尼斯软籽石榴，香印青提

午餐：香米饭，香芋末蒸小排，百合玉米炒腰果，西兰花胡萝卜炒肉，淮山大骨汤

午点：杂粮馒头，晨光宝贝鲜奶

      坚果是我们非常喜爱的一种食品，可我们知道它的功效吗？下面我们来看看它的功效与作用吧。

1.强化心脏、增强免疫力。

①核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。

②此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。

2.美肌，抗氧化。坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生斑点，还能预防肌肤出现皱纹。坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。

3.改善视力、补脑。

①吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。

②坚果的成分也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。

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