【幼师宝】2000多G内容，终身免费更新 | 快来体验【智能幼师】，感受智能魅力！ 001 什么是焦虑？ 在回答这个问题之前，我们首先需要了解清楚：焦虑到底是什么？ 因为概念一般都很抽象，既然很抽象，就很容易有偏差。 “焦虑”在百科里的定义是： 对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。 知道了什么是焦虑，不知道你会焦虑吗？你的焦虑又是属于哪一种呢？ 世界著名心理学家弗洛伊德把焦虑分为三种： 一是现实性焦虑。如害怕毒蛇、猛兽，担心飞机坠毁等。 二是神经性焦虑。例如莫名其妙的焦虑、挥之不去的孤独，或者是某些基本欲望没被满足引起的。 三是道德性焦虑。如罪恶感、懊悔、自责太过强烈时，我们内心所产生的煎熬。 用心理学的解释来说，焦虑是一种以不愉快的内心混乱状态为特征的情绪，通常是一种泛化的、不集中的对某种情况的过度反应，伴有诸如来回踱步、躯体抱怨和沉思等行为。通俗一点来说就是心情烦躁郁闷。 关于什么是焦虑情绪，在心理咨询领域有一个非常直接的判定方法，那就是看时间指向性： 时间指向性是过去。是对过去发生过的事情，产生的有关于懊悔、自责、低落等等情绪状态及思维状态，那么这种情绪就属于抑郁情绪。 时间指向性是当下。恐惧情绪都是当下的情境引发的。比如，恐高，只有站在了高处，才会产生恐惧心理。比如，怕黑，也只有身处黑暗之中才会害怕。 时间指向性是未来。对于未来还没有发生的事情而担心。有的担心有具体的事件指向性，有的担心是没有具体的事件指向。不管是否是过分的关心未来的事件，只要是涉及到未来的担心，基本上就属于焦虑情绪了。 002 人为什么会焦虑？焦虑的本质是什么？ 《认知觉醒》的作者周岭认为，焦虑的原因有两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。焦虑的本质是因为欲望与能力之间差距过大。 毕竟无论个体还是群体，人类的安全感都源自于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。 这让我想起前一段时间和一位老友的聊天。 我问她：“回归乡村的生活过得怎么样？” 她回答说：“自己还蛮喜欢和大自然相处的，就呼吸新鲜空气，吃着自己种的菜。但是不赚钱还是会难免焦虑的，毕竟还没有财务自由。” 在我看来，这其实是两个需要分离解决的问题： 一个是如何缓解焦虑，一个是如何实现财富自由。如果我们把它混为一谈，就会很难找到解决问题的方法。 回到焦虑的根源问题。 《认知觉醒》认为，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构，它是由人的本能脑和情绪脑，而非理智脑决定的，是人类默认的设置。 《当下的力量》的同样认为，人类最基本的存在性焦虑和永远在外在世界无法寻得满足的肇因，来自于大脑的思维。 但是，若往深里说，这两种认知的底层逻辑又是完全不一样的。 《当下的力量》将人类受苦的根源归因于大脑的思维。思维也不是问题，问题是在日常生活中，我们被思维牢牢控制，成为了思维的奴隶。 一方面，是对过去的遗憾、愤怒以及不满等消极情绪不断积淀，形成一个负面能量场，也就是痛苦之身，痛苦之身一旦被唤醒，就会做出很多冲动之事。 另一方面，作者埃克哈特·托利认为，人类受苦的元凶是失落了真实的自己。与之相反，我们的大脑创造了一个虚假的自我——小我，它不停从外在世界寻找认同，殊知这种欲望本身是虚幻的，也是无止境的。 当我们越听从小我，就越感到空虚和孤立。这种与真实的自我之间油然而生的远离感，是没有办法通过物质的满足来填满的。 尽管，这两种对焦虑本质的认知是不一样的，一个是从科学角度的解释，一个是从灵性的角度的阐述。但是，我觉得这并不妨碍我们思考如何解决问题，相反可以提供更多缓解焦虑的可能性。 003 如何解决焦虑问题？ 我们知道了：焦虑来自于大脑的思维，是人类的天性。既是天性，也是没有办法彻底根除的。 所以，我们没有必要为焦虑而焦虑，而应在看清它的本质之后设法改变自己——直面现实，克制欲望，保持专注，这也是一种逆熵增的活法。 不难想象，当焦躁、恐慌、忧虑等思绪蜂拥而来，像脱缰的野马撒开脚丫欢快狂奔的时候，内心一片混乱，这时候的熵值必然是非常高的。 在《当下的力量》中，作者埃克哈特·托利提出了好几个非常实用的方法，这些方法其实都是源自一个最基本的理论：活在当下。 活在当下，活在每一刻中，作者称之为“临在”。 临在指的是有觉察力地安住于当下。 所谓觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，即观察思考者的存在。 在我看来，所谓“活在当下”，具体到日常生活中就是专注于做好眼前的事情。 当我们全神贯注、投入忘我的状态做事，尤其是自己热爱的事，很容易就会进入“心流”的状态——在这种状态下，杂念从心中消失了，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。 这是一个熵减的过程，接近或者达到了内在混乱程序最低，秩序最高的状态。 那么，我们如何培养临在、进入当下？ 一是把注意力放在我们的内在身体的能量场上。身体能量是有层级的，觉知到自己的情绪，识别自己的情绪，调节好自己的能量。 二是练习冥想，培养更多的觉察力。 闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……冥想相当于一种“健脑操”，就像举哑铃锻炼肌肉一样可以锻炼我们的大脑，目的在于训练自己保持专注的能力。 通过持续的冥想练习，可以帮助我们更好地专注于当下，把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下，成为一个心平气和、沉着冷静的人。 …… 说来说去，还是那句话： 愿你我都能活在每一刻中，拥有宁静致远的力量。 拓展阅读： 什么是智慧的生活娱乐方式？ 如果余生可以选择，你会追求什么？ 当我在观察我读书时，我在想什么 阅读是与有趣的灵魂在对话 哲学有用吗？为什么要读哲学？ 人应当为了快乐而读书 亲爱的，你需要关注问题本身而非情绪 关于阅读，我花了30年才明白的真相，希望你现在就知道（连载五） 文章转载自微信公众号：胡不喜阅读 -=||=-收藏赞 (0) × 请关注公众号，发送"解锁码"获取验证码 解锁阅读 幼儿园研学培训，找优师教研18610206462 南通、常州、成都、广州、杭州多处培训基地，优质的专家师资资源、幼儿园资源，让你深入幼儿园，近距离感受先进的幼儿园生活。专题研修：课程叙事专题研修、课程游戏化专题研修、民族特色民族文化的专题研修以及各类您需要的定制化专题学习。
