【悦·自然—自然校园】爱在城幼，“食”育美好——博兴县城东街道中心幼儿园每周食谱（12月11日

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每周食谱

2023.12.11-2023.12.15

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我们的每一餐都秉持幼儿膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进行科学配比，制定每周营养食谱。

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星期一食谱

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营养食谱

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早餐

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蔬菜肉丝面

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午餐

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西红柿炒鸡蛋米饭肉炒山药小米粥

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加餐

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纯牛奶香蕉泡芙

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星期二食谱

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营养食谱

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早餐

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蛋炒饭燕麦粥

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午餐

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白菜肉火烧黄瓜炒鸡蛋八宝粥

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加餐

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千禧果酸奶心形枣糕

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星期三食谱

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营养食谱

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早餐

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煎鸡蛋蔬菜疙瘩汤

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午餐

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西葫芦炒鸡蛋奶香馒头土豆炖丸子蒸地瓜小米粥

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加餐

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桔子纯牛奶纸杯蛋糕

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星期四食谱

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营养食谱

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早餐

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青菜鸡蛋小面琪

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午餐

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红烧茄子肉炒菜花葱香油饼燕麦粥

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加餐

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千禧果酸奶脆米糕

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星期五食谱

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营养食谱

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早餐

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蔬菜饼小米粥

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午餐

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奶香馒头肉炒西蓝花白菜炖虾菠菜汤

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加餐

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香蕉麻薯纯牛奶

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幼儿应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？现传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

合理膳食

三餐要规律

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

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科学运动

运动的好处：

生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量；运动可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

运动的项目选择：

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑等。

运动的注意事项：

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

3.要有科学的运动措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的小朋友!

杜绝浪费

勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。给孩子们树立一个良好的榜样。不仅要养成健康的饮食习惯，还要树立“节约光荣、浪费可耻”的思想观念，拒绝暴饮暴食。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐。在盛饭时，也要以身作责，吃多少盛多少，杜绝浪费。在家里进一步帮助幼儿养成“光盘”的好习惯，让我们同心协力，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。

最美城幼

遇见最美的自己畅享愉悦的童年

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