【七彩儿童】全民营养 呵护健康

    从谷类为主到强调合理搭配,告诉我们不仅要注意食物的多样摄取，更要注意日常饮食食物品种的合理搭配，包括粗细搭配、荤素、颜色搭配等。

    吃动平衡要求我们不仅管实的住嘴,还要迈开腿，要实现能量摄入和能量消要来耗平衡。能持之以恒，能坚持下来的运动就是最好的运动。

    新版居民膳食指南强调增加全谷物的摄入。过度加工的精细谷物会造成膳食纤维、矿物质以及维生素的丢失，不利于身体康。

    鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的重要来源，但也要注意适量摄入，《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》建议每人每日摄入动物性食物120—200克.

   《中国居民平衡膳食宝塔2022)》建议，每人每天摄入不多于5克的盐。目前，我国居民人均每天摄入9克多，远超出建议量。油的摄入也同样情况，减油、减盐、减糖，小小的行为改变，带来的是康的大大受益。

    一日三餐要规律，保证按时按量进餐。要足量喝水。康成年女性每人每天摄入水1500毫升，成年男性每人每天1700毫升。

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