世界糖尿病日
World Diabetes Day’ WDD
2020年11月14月
联合国糖尿病日是什么?
为什么要设定联合国糖尿病日呢？
您对糖尿病了解多少呢?
请带着这些的疑问
让我们一起来了解一下吧！
为进一步提高教师对糖尿病的关注和认知，做自己身体康的管理者，了解预防大于治疗的康理念，我园开展了以“康生活”为主题的糖尿病知识康宣教活动。
一
保医专业的知识讲座
糖尿病知多少
1
糖尿病的定义
糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷及其生物效应降低引起的，以高血糖为特征的慢性、全身性代谢性疾病。
2
糖尿病的分型及确诊标准
糖尿病作为一种常见病，常见分型具体可以分为四型，一型糖尿病、二型糖尿病、其他类型糖尿病以及妊娠糖尿病。这四型相关的治疗方向大同小异，主要还是以控制血糖为主。至于糖尿病的诊断标准，目前来看最统一的就是空腹血糖≥7mmol/L或者餐后2小时的血糖≥11.1mmol/L，如果任意两段时间段都达到超过标准血糖，就可以诊断为糖尿病。通过对糖尿病的分型以及糖尿病的诊断标准，可以作为糖尿病的治疗方式。
3
糖尿病的危害
糖尿病的危害主要是一些并发症的发生，如冠心病、心梗、脑梗，在下肢血管出现病变可以导致下肢的缺血、下肢的坏死、截肢，微血管并发症就是视网膜病变，严重的可以导致失明、视力的丧失。在肾脏也算微血管病变，可以有蛋白尿、肾功能的异常、肾衰竭，需要透析，周围神经病变可以有手麻脚麻，一些自主神经功能的障碍，也就是可以腹泻便秘交替、出汗异常或者有些心率、血压的异常，这些都会增加患者死亡的风险。
糖尿病的危害，主要就是各个并发症带来的危害,综上所述就是心、脑、肾、神经的损伤。
预防是康的保障
1
养成良好的康饮食习惯
康的身体需要我们结合居民膳食标准，进行科学合理的饮食管理。那么，什么是科学合理的饮食呢？中国营养学会发布的《中国居民平衡膳食宝塔》给了我们很多的建议。
在康饮食方面要食物多样，以谷物为主，多吃粗纤维谷物，粗纤维谷物可以增加饱腹感，减少饥饿；多吃蔬菜水果和薯类，补充身体所需的维生素；坚持每天喝奶，常吃适量的奶制品、豆类、鱼、禽、蛋和瘦肉，补充蛋白质，增强人体免疫力；在做菜的过程中要少油少盐，清淡饮食，成人每日食油摄入量应不超过25g，食盐摄入量控制在6g以内，记得使用标准的盐勺与油壶哟！这样可以掌握做菜时量的掌握，要给我们的孩子减少零食的摄入，因为零食中会有我们看不见的油、盐哟！
三餐分配要合理，每天足量饮水，促进身体的代谢。
除康饮食外，我们同时还要注意饮食的安全和卫生，尽量减少外出就餐和外卖次数；就餐时可以选择分餐进食，分餐进食好处多多，不仅可以控制饮食量，减少浪费；还有助于均衡营养，防止偏食；更能防止疾病的传播。
2
控制体重、适当运动
人们常说“生命在于运动，运动益于康”科学的运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高身体素质和抗病能力，促进身体康。
科学的运动需要我们结合自己的身心状况，时间，场地选择适合自己的运动方式。
有氧运动
步行，快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等。有氧运动每周3-4次，每次20-60分钟为宜。可以提高身体代谢能力，增加肺活量，使肌肉丰满结实、改善不良情绪、增加自信心。
无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动前可以进行有氧运动做好充分准备，每次40-60分钟。可以修复受损肌肉，提高肌肉代谢率，降低疾病死亡风险，预防骨质疏松。
你知道怎么选择了吗？快快动起来吧 ~
锻炼小贴士
身体锻炼需要有氧运动和无氧运动结合一起训练，先有氧后无氧，运动前要做好充分的准备活动哦~
3
保持心情舒畅
情绪是生命的指挥棒，是康的署寒表，积极愉悦的情绪是康的前提，可以使机体生理机能处于良好的状态，使免疫系统发挥效应，抗击疾病。因此，心情好才能更康。
二
一起来检测
“康生活”康宣教活动后，老师们对自己的康更加的关注，量血压、测血糖、称体脂，老师们积极的进行了康体检，体检后保医老师还根据每人的康状况给予了合理的预防建议，促进每个人的身体康！
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文章转载自公众号：北京市丰台区丰台第一幼儿园
