15 种高钠零食榜单
营养成分按 100 克可食用部分标记
以下数据来自部分产品的包装标识
苏打饼干
钠含量：500 毫克
苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被「健康食物」的外表骗了。
薯片
钠含量：689 毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。
火腿肠
钠含量：1030 毫克
和方便面真不是「绝配」，它俩一起吃，钠含量会「爆表」。
五香花生
钠含量：1054 毫克
既然是「五香」，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。
豆干
钠含量：1067 毫克
能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的毛病。
泡椒凤爪
钠含量：1226 毫克
除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃得话，不用太担心。
魔芋爽
钠含量：1251 毫克
纯粹的「为口味而生」，加入的大量油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。
口味瓜子
钠含量：1404 毫克
越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的。
海苔
钠含量：1808 毫克
幸好海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不用过度担心。
鱿鱼丝
钠含量：1867 毫克
幸好比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光……
牛肉干
钠含量：1967 毫克
肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
无花果丝
钠含量：2009 毫克
童年最爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，味道让人着魔。
钠含量也是让人刮目相看，建议和小伙伴一起分享。
鳕鱼片
钠含量：2132 毫克
海产零食中的「钠」王，好在蛋白质含量有 30% 多。
相比鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃点就可以。
辣条
钠含量：2740 毫克
重口零食的主力担当之一。
明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。
话梅
钠含量：5905 毫克
当之无愧的钠含量冠军！
含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
这些好吃的必备零食，竟然钠含量很高，偶尔解解馋可以，无论大人还是小孩，真的不要吃多了……但零食又可避免，那么给只能尽量给孩子选择健康的零食，这需要把握好三个核心原则：
1、成分天然少添加
健康的零食，需以新鲜、天然原材料制作。部分商家为了吸引孩子购买零食，会增加卖相、促进食欲的食品添加剂。比如糖、盐、脂肪、香精和色素。长期食用不仅会造成孩子的肠胃负担，还容易引起肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、骨质疏松等健康问题，高糖零食也是引发孩子龋齿的因素。
健康零食清单，来咯！
01
各种新鲜水果
适合年龄：5+
如果说，水果是最最让人放心的纯天然零食，估计没有人有意见。水果的好处不用多说，0添加，富含维生素和纤维素，就连刚开始加辅食的小宝宝都可以吃。
不过，也要给大家提个醒，水果纵然再健康，也要适度。毕竟果糖也是糖，吃多了热量和碳水化合物不低，过多的纤维素不仅饱腹感很强，也不太容易消化。
还有一个点，咱们尽量给孩子选应季成熟的水果。原因是反季节的水果需要利用光照等其他手段进行人工手段，多少不那么“自然”，也不顺应身体的状态。
比如夏天吃瓜，瓜富含水分有利于消暑，冬天吃就不那么好啦。
02米饼
适合年龄：6M+
婴儿米饼和泡芙有异曲同工之妙，除了拥有泡芙零食的优点，还增加了小包装限量、便携的属性。
很多品牌的米饼都是2片一包的小包装，外出带一两包给孩子吃方便卫生，也不用在包里装好大一瓶，对妈妈包特别友好！
不过，跟大家说一个小细节——米饼不具备磨牙的功能，想要磨牙就别选米饼。米饼太酥脆了，宝宝强有力的牙床一下就断了，而且浸入口水之后立刻绵软。
想磨牙，还是买磨牙棒吧，结实一点。
03
磨牙饼
适合年龄：7M+
磨牙饼真的是磨牙期宝宝必备的零食！因为处于长牙期的宝宝口欲都很强，总想到处啃来解牙龈痒胀。
给宝宝一根磨牙棒不仅能解决这个问题，而且它本身也是很健康的零食。
磨牙棒偏硬，不容易被啃断，也就意味着极少的油脂（否则就很酥了，参考曲奇饼干），一般由面粉、制成，就算含一点奶、盐和油也不足为惧。
一次一小根，真的没有负担！
04
酸奶
适合年龄：8M+
酸奶因为富含蛋白质、钙和益生菌，营养更容易消化吸收，也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。
只不过，我们在给孩子挑选的时候，要选配料表纯粹的，最好只有牛乳、乳酸菌、少量糖就好，像那些乱七八糟的添加成分，能免就免。
市面上这样的酸奶还是有不少的，如果你实在买不到合适的酸奶，买个酸奶机自制也可以哦，就是麻烦一点，闲置的可能性很高。
05
酸奶溶豆
适合年龄：8M+
一款半奶半饼干，低脂低糖低钠的小零食，比小馒头更好吃，营养更均衡。和其他婴儿零食一样，除了贵，没有太多明显的缺点。
不过越来越多的妈妈选择自制酸奶溶豆，方子不难，原材料也容易找到。只要有做辅食的料理棒，有烤箱就能做，大家不妨试一试！
06
儿童饼干
适合年龄：12M+
这种属于能充饥的小零食，当两顿饭之间，宝宝有点小饿时可以给孩子抓几颗，嚼一嚼不仅缓解饥饿，也能起到调节饮食节奏的作用。
不过，选择儿童饼干一定要慎重！因为很容易被花花绿绿的动画IP和“儿童”字样吸引，而忽略了营养成分表。而且不少儿童饼干都是高油高糖的重灾区。
07
奶片
适合年龄：18M+
这种具有浓烈奶香的小零食可以满足恋奶宝宝对奶的期盼！如果选择到好的奶片，不仅很健康，还能补钙哦。但如果选不好，奶片就变成集“糖”、“植脂末”于一身的油糖片。
08
坚果
适合年龄：2岁+
坚果富含不饱和脂肪酸，蛋白质，矿物质和维生素，对宝宝的大脑发育很有好处哦！等宝宝具有很好的咀嚼能力时，妈妈就可以给孩子加坚果了。
虽说宝宝可以嚼碎了，但我们还是尽量选择颗粒较大的坚果，像核桃、腰果、碧根果就很好。像松子、瓜子等宝宝再大一点再吃，避免一些孩子会直接吞咽发生危险。
另外，吃坚果时要安静做好，千万不要含着跑跑跳跳。
坚果要选非盐焗的，否则真的很咸。
09
奶酪棒
适合年龄：3岁+
其实让这个上榜，还蛮纠结的，奶酪棒属于再制干酪，这就意味着添加剂还是蛮多的。
但我又一想，奶酪棒适合3岁+的孩子吃，相比其他不太健康的零食，这个算很健康啦！一天只吃一个的话，里面的脂肪也不算多，还有能补充钙质。
所以，奶酪棒是适合大宝宝吃的哦，3岁以下的娃想补钙，去吃天然奶酪条吧！
