步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的”三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
然而现在大部分人的状态是：
进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬;出门就打车，两三站都嫌远；
不是在沙发上看电视，就是在床上玩手机；
出门逛个街或者爬个山，感觉分分钟累到炸裂；
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
下面就将步行的几大好处写给久坐不动的你：
1. 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
2. 步行能增强肌肉力量，缓解神经肌肉紧张，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
3. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
5. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6. 步行能减少过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行虽简单，也要讲究方法
散步时做到三宜:
一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。
二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。
三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
步行的好处如此之多，让我们一起说走就走吧！（*图源网络，若涉及版权请联系删除）
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