用“心”战“疫”教职版

教师：

心心老师，您好！我是太原市育蕾幼儿园小班的一名老师，后疫情时期，复学后的集体生活与以往有较大不同，如孩子需戴口罩、反复洗手、多次测量体温。一日活动调整后，集体活动减少，入园离园的接送地点、距离、人员也都发生了变化。这些变化经过一个月的入园适应，孩子们已基本适应。但是，紧接着就是假期到来，心心老师，面对假期中，孩子们会出现的间歇性不适应，我该怎么办？

心心老师：

作为教师，可以开展针对刚刚进入假期初期儿童心理和行为变化进行有效指导，教师可和家长及时了解孩子在假期期间的行为表现、顾虑等方面有全面的了解，做到心中有数。同时站在孩子的立场观察、思考幼儿园的防疫工作对孩子的在假期升活产生了哪些影响，如何帮助孩子积极调适，做到有的放矢。另外，教师更应积极关注本班孩子在心理和行为方面的变化，对于孩子的在假期期间出现的“个别问题”及时和家长沟通并给予个别化支持。

教师：

心心老师，您好！我是一名大班老师，面对形形色色的轮休期间工作和防疫工作，有点焦虑，我该如何利合理安排时间放松？

心心老师：

可以通过以下几种方法进行适当的放松：

01 安全岛技术

这是一种用想象法改善自己情绪的心理学稳定化技术。每天临睡前或者起床前闭上眼睛，想象自己去了一个海滩上，把沙子垒高，做出一个行军床，然后自己躺在上面，听着海鸥在你上方盘旋，听着海水的声音……这是属于你自己的安全岛，不允许其他人或其他动物（除海鸥外）来到你的世界。感受这个只属于你的安全岛，也可以用森林来代替，用树叶树枝垒高做出行军床，享受森林里的鸟语花香。

02蝴蝶拍技术

这种技术操作简单，每次只需要5分钟。做一个深呼吸，把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂，双手模仿蝴蝶的翅膀，左右交替的方式轻轻地、慢慢地，拍打自己，每秒一次，像哄小宝宝睡觉那样。好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，如此可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。

03渐近线肌肉放松训练法

这是肌肉放松与深呼吸相结合的放松方法。坐在凳子上，身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地板上，小腿与大腿成90度，双手向下覆盖在膝盖上，头微微低下。把注意力集中到呼吸上，用鼻子深深吸气，可微微张开嘴辅助吸气，但呼气时嘴巴闭紧，必须从鼻子慢慢地呼气，同时默念“一”，直到呼出所有气体，感受温差体验，吸气凉飕飕的，呼气暖呼呼的。每天1~2次，一次5~8分钟，能有效减轻焦虑。