今天就给大家介绍几个最实用的热身动作，小伙伴们运动前可以简单做做哦：
1、头部环绕
双脚分开站立，双手叉腰，头部如图所示，正方向和反方向各环绕10次。
2、手臂环绕
两只手臂伸直，向外张开，向前环绕10次，然后向后环绕10次，主要是为了活动肩部肌肉。
3、躯干旋转
双脚分开站立，双手叉腰，然后如图所示，髋关节保持不动，上半身画圆圈，正反方向各10次。
4、站立摆腿
站到支撑点旁，单脚站立，然后一条腿摆动，重复1次，然后换一条腿同样做10次。
5、脚踝环绕
单脚站立，一条腿抬起，然后用脚尖画圆圈，目的是为了活动踝关节，一只脚画10个圆圈，然后换一只脚做。
6、小跳（类似跳绳）
活动小腿和踝关节，建议次数/时间：30秒
7、开合跳
激活臀外侧肌，股内收肌和肩部肌肉；建议次数/时间：30秒
8、高抬腿
激活腿部肌群、髂腰肌；建议次数/时间：20秒
9、直腿高抬
激活大腿后侧肌群，腘绳肌。建议次数/时间：20次
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