最近天气渐渐炎热，时常觉得肠胃不畅食欲不振。如何养成肠道健康好习惯？
注意以下几条利于肠道健康好习惯的养成。
1
足量饮水，少量多次
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
夏季由于出汗多等原因，饮水量也要适量增加。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
2
不要节食，适量摄入食物脂肪
许多人为了减肥采用节食减肥法，但一旦节食，肠道内的食物残渣会减少，很难达到能够形成粪便排出的数量，这样就会造成排便困难，令粪便长期停留在体内的窘境。
另外还有一部分人认为减肥就是吃素，只要少吃肉类等多脂肪、高蛋白的食物就会瘦，但事实上肉类等食物中含有丰富的维生素和营养成分，如果只摄入青菜会造成营养不良，反而更加不利于减肥，也会降低身体免疫力，容易诱发疾病。
3
每天足量果蔬
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
4
疲劳时不要立即抽烟、喝咖啡
人在疲劳时如果喝咖啡或抽烟，会对心脑血管和肠胃造成刺激，容易引起心悸、肠道痉挛、腹痛等症状，对身体的伤害极大。
5
少喝清肠茶，少吃排毒药
清肠茶和排毒药所含的成分大体相似，里面都含有泻药成分，帮助人体排便。但长期服用会让肠道产生依赖性，导致肠道蠕动减缓，增加便秘症状，时间久了还会造成肠道黑变病，增加肠癌的风险。
这5个习惯，会给肠道添堵
1
爱吃“重口味”食物，无辣不欢
麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物，往往是高盐、高油脂、辛辣刺激，会增加肠道负担，引起腹泻，也会加重痔疮的出血及脱出症状。
2
有便意还“一忍再忍”
“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。
往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
3
一有问题就用“排毒”保健品
年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。
因为这些产品中多含泻药成分，主要有大黄、番泄叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘，并且长期服用这类药物会引起结肠黑变病，增加肠癌的发病风险。
4
心情不好
中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
如果人长期处于情绪低落、抑郁、焦虑的状态下，胃肠道的植物神经功能会出现紊乱，导致胃肠道蠕动减慢，从而引起腹胀、便秘等不适。
5
不爱运动
很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。
TIPS
肠道既滋养着人体各个脏器，维持机体正常运转，又作为前沿阵地，抵御着外界病原菌及毒素对人体的侵害，守护好身体的第一道防线，抵御疾病，排除有毒、有害物质，让人体免受疾病的困扰。
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