转自公众号：上海中医药大学附属龙华医院
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjYwNTE5NQ==&mid=2654273659&idx=1&sn=024eeb6868f7b1ee815d784c4974ccd3
膝骨关节炎是老年患者常见的膝关节疾病。随着社会的发展，个人运动娱乐活动非常丰富。因此很多老年患者经常会问“医生，我能跳舞吗”“医生，我能跑步吗”“医生，我能旅游吗”“医生，有些医生让我锻炼，有些医生让我不要动，到底可不可以锻炼”
患了膝骨关节炎
究竟该动还是静
龙华医院骨伤科
王韬主治医师、莫文主任医师
向大家介绍
得了膝骨关节炎，尽量减少活动自然是最好的。但膝骨关节炎的患者往往出现肌力萎缩，肌肉力量减少进一步加重膝骨关节炎的程度。肌肉锻炼作为保守治疗方法之一，效果是显著的。
急性期时（患者疼痛剧烈，甚至出现肿胀时）建议制动休息，减少下肢活动，以缓解炎症反应。一旦症情好转后，建议以无负重或低负重膝关节功能锻炼。
1.减轻体重，研究表明膝骨关节炎的严重程度与患者的体重呈正相关性。体重轻了，膝关节的软骨和软骨下骨就会减负。
2.功能锻炼，主要是无负重或低负重锻炼。
坐位伸提小腿
坐位时伸直小腿（不抬大腿）足背在过程中背伸，抬至与大腿水平时（已有关节伸膝受限的患者可至自己最大限度就行），维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。全程注意节奏缓慢，每次可控制在7-8秒。第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。之后可以循序渐进，逐渐增加组数。
卧位抬腿
仰卧位放松腰部，双手放于体侧床面轮流抬举下肢，过程中足背在过程中背伸。维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。全程注意节奏缓慢每次可控制在10秒左右。第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。之后可以循序渐进，逐渐增加组数。
还有患者会问医生
患者
医生，我不喜欢这些锻炼，有没有可以外出的锻炼项目？
医生
有，可以去游泳
患者
医生，我不会游泳，怎么办？
医生
可以在泳池里锻炼走，其实在水中行走比平时上更消耗能量，有利于肌肉锻炼，最重要的是浮力的辅助下，对关节的磨损大大减少。
此外，并不是说其他运动不建议，只要记住重点：减少负重，增加锻炼。
