过顶深蹲（overhead Squat）也被称为支撑杠铃深蹲，它是一个非常好的全身性训练动作。比起深蹲动用的肌群更多、更全面，但它对关节的灵活性以及躯干稳定性的要求很高，没有一定训练基础的人很难完成这个动作。
因为动作非常全面，所以这一个动作就能将你身体的弱点暴露无遗。如果能够掌握好这个动作，那你在发力方式和身体活动度方面已经没有什么问题了，整体的肌力及协调性也已达到上佳水平。
过顶深蹲怎么做？
刚开始练习可以用一根木棍代替杠铃杆来完成完整的过顶深蹲动作，具体步骤如下：
1、用一根长一点的棍子，使用宽握距，找出一个最舒服的点，举至头顶稍偏后方，肩关节锁死，肘关节伸直。两脚开立比肩稍宽，脚尖朝向侧前方。
2、下蹲与站立时双膝在双脚上方并且膝盖与脚尖指向同一方向，保持重心稳定，尽量蹲的深一些。
3、脚跟发力垂直下蹲、起立，上体保持与地面接近垂直。目视前方，保持平衡，不能低头。
熟练了木棍练习后就可以用空杆进行了训练了。最好能够先在深蹲架上练习，把杠铃放置深蹲架上作为起始动作，下蹲到杠铃下方双手握杠铃蹲起。
随着动作熟练程度的提高慢慢增加重量。
练过顶深蹲的好处有哪些？
1、能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。
2、能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展，优化动力链。
3、有效锻炼腿部、臀部与躯干肌群力量，培养、提高上下肢协调用力的能力，提高平衡能力。
4、调整背部姿势，矫正驼背。
过顶深蹲练习中常见的错误：
1、练习时要求背部挺直保持在中立位，手腕与肩部保持在一条直线上，头部保持直立。
2、双手撑起杠铃时肘关节伸直锁住，不要放松。
看完的小伙伴可以试一下，你的过顶深蹲做标准了吗？
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