亲爱的大朋友、小朋友们：
在居家玩学的这段时间，我们离开了欢声笑语的幼儿园。为了健康、安全与早日恢复生活常态，我们不得不减少户外玩耍、外出学习、走访亲友的频率，长久地宅在家中。对于生活状态的变化与限制，小朋友们心中是否充满了疑惑、不解或恐惧？是否会发脾气、食欲不振？家长朋友们会否因长久居家带娃而亲子“相看两生厌”？老师们是否为不断涌现的各路信息而感到紧张、焦虑？
当我们面对压力或应激事件时，身体会下意识地做出反应，产生忧虑、恐惧和愤怒等负向情绪。为此，我们整理了居家期间心理调适的小贴士，希望大小朋友们在做好防护、关注身体状态的同时，也能增强内在力量，点亮心情。
居家生活的活动空间比起往常，范围变得狭小，活动量也大幅下降。幼儿原本旺盛的精力无法释放，可能出现易怒、爱发脾气、哭泣吵闹、与家人发生争执等情绪不稳定的表现。
没有了上学、放学的时间限制，生活的节奏难免多少变得松散。再加上情绪的波动、运动量的下降以及社交活动的减少，幼儿生活节律受到的影响可能会表现在身体反应上，如食欲下降、对活动兴趣减退、睡眠失调等。
生活状态的变化对所有人都会带来冲击。不过，我们可以通过一些巧妙的办法，来减少不良影响。那么，小朋友们可以怎样做呢？家长可以怎样帮助小朋友呢？
规律的生活有利于身心健康。居家玩乐期间，小朋友们也要保持原有的规律作息按时入睡、起床，保证充足的睡眠时间。在活动上家长可科学安排幼儿的居家生活，劳逸结合，活动节奏与内容尽量贴近幼儿园的一日生活。
在饮食习惯上，请小朋友们多饮水，按时就餐，营养均衡不挑食，提高身体免疫力。
在幼儿园的生活中，小朋友们尝试自己动手，完成力所能及的事情，在穿衣服鞋袜、洗脸漱口、整理书包、做值日生等活动中照顾自己、帮助他人，逐渐迈向独立生活。生活是孩子最好的老师，参与家务劳动是体验生活的重要部分。孩子具备“好好生活“的能力，与从生活中获得幸福感和安全感息息相关。在家中，家长可鼓励孩子参与家务劳动，如整理自己的小床、收纳自己的玩具、帮助大人扫扫地、洗自己的小袜子等，在锻炼孩子动手能力的同时，有效地提高陪伴孩子的质量。
同时，请家长朋友们要记得及时肯定孩子的劳动，给予孩子正向的评价和反馈，让孩子在劳动中获得积极的情绪体验。
研究者们曾经通过实验证实：运动时血液中的成分会产生变化，能够让记忆力、专注力增强，并体验到快乐。规律运动能够让身体充满能量，食欲增加，增强免疫力，还是宣泄不良情绪的健康渠道。建议家长与孩子在室内也要坚持锻炼，可选择跳房子、穿越障碍、投掷沙包等趣味性强、相对安全、能够锻炼到不同的动作技能的游戏，科学运动。
当感觉情绪影响明显，需要暂停的时刻，可以选择一些自己平时喜欢的事情自我放松，如倾听美妙的音乐，跟随画面舞动，又如打开画本描绘，或是制作一份小手工，通过发掘生活当中快乐的小事，改善幼儿的心情。
面对突如其来的疫情变化，家长们要匆忙改变时间安排、工作方式、生活准备等。此时的爸爸妈妈仿佛化身“全能超人”，在处理个人工作的同时，还要照顾孩子的饮食起居与监督学业。而工作与生活的惯性突然被打破，很多家长朋友在物质上、生活上、环境上、心理准备上一时无所适从，压力感被无限放大。再加上长期居家的朝夕相处，孩子的优缺点都成倍放大，亲子关系容易更加僵化。那么，我们可以怎样做，来缓解一触即发的紧张关系呢？
困在家中的一家老小，本就容易出现情绪波动、积压和传递，而“距离产生美”的理想状态在居家生活期间全然无法实现。在平常的角色分工里，父母负责养育，老师负责教育，而居家玩学的日子里，家庭和学校教育的空间边界被打破，家长和教师的社会角色边界也变得模糊。
此时，家长不妨在规则范围内给孩子一定的自主权，与孩子尝试共同计划学习、生活与休闲活动的安排，如每日读一个故事，学一项家务，做一种运动，全部完成后孩子可以自由玩耍一段时间。对于电视、手机、平板电脑等电子产品的使用时长或可以玩的游戏，也可通过讨论约定，形成家庭成员之间共同遵守的规则，创造融洽的家庭氛围。
在此之后，家长需要做的，便是相信孩子的自我管理能力，给自己和孩子彼此更加宽松的空间。
平时忙于工作、鲜有时间亲子时光的爸爸妈妈们，如能将居家生活视为陪伴孩子的宝贵机会，也可以通过亲子活动和孩子可以度过一段美好的时光，将居家生活营造得其乐融融。
可以和孩子共读一个绘本，纾解心中疑惑
人对刺激的反应存在个体差异，有人敏捷、有人迟缓，这样差异在一定限度内是正常的。但如果孩子表现对刺激反应异常兴奋或异常冷漠，则是心理失常的表现。
幼儿园通过微信公众号、班级群推送交流等形式组织开展了丰富多彩的游戏活动，家长可与幼儿一起尝试其中的活动，让孩子的居家生活也充满趣味。
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即便外出的活动量有所减少，也可通过网络连线、视频电话与家人、朋友、老师在线上三两相聚，保持彼此的交流联系。
工作与生活边界冲突。
教师因为居家办公导致教学工作时间和家庭生活时间冲突，进而使得生活秩序感降低。很多教师自身亦为人父母，既要组织班级活动，也要处理班级事务，还要监督、协助自家孩子网课。当工作与生活交织，个人的时间与边界被工作、家庭瓜分而界限模糊，分工、规划、秩序皆无从谈起，便导致身心疲惫。
办公形式转换适应不良。
当教学形式从线下转换为线上，教师往往需要适应网络教学的交流形式和工具操作技巧，在此过程中可能会产生焦虑、烦躁或紧张等负向情绪，甚至走向自我否定的心理困境。
心理压力释放不及时。
居家办公期间活动空间有限，各种心理压力无处释放会导致心理空间狭窄。如面对各种压力和问题时缺少倾诉对象，负向情绪无法得到即时宣泄，个人又缺乏心理健康调适技巧，容易导致抑郁情绪产生。
每个人都不是完美的。当面对网络办公中棘手又全新的工作规则，认识自己并非无所不能本身也是一种勇气和力量。也请相信自己能够逐渐适应挑战，不断提高自我，重现良好状态。
要尽快调整适应“线上教学”的办公模式，教师一定要预先规划出自己居家教学办公的时间和生活时间，明确每天的工作任务与生活事件，预计好时间安排。可利用时间表、备忘录、便笺等便捷小物进行自我提示。
每天的生活中，记得要留给自己休息、娱乐、锻炼和陪伴家人的时间。觉得自己需要放松时，可以选择一个能够让自己平静的地方，如书房、卧室、阳台，做一些自己喜欢投入其中的事，如看书、听音乐、吃小零食、做运动、正念冥想等。照顾好自己的情绪，为自己的身心赋能。
人的本质是社会关系的总和，因此，人需要彼此交流并获得支持，收获能量。和亲人聊天可以减缓焦虑、和同行或同事交流可以梳理工作中的大小疑难，共同成长、和朋友交流可以释放压力，元气满满地重拾工作与生活的信心。在良好的社会支持系统下，我们的身心都在健康地运转。
最后，如您或孩子出现极端的情绪或行为变化，如持续的、严重的饮食问题（贪食、厌食等）、睡眠问题、自伤等极端行为或倾向等，请寻求专业的心理支持。
亲爱的大小朋友们：
无须担心当下的困境。
时间总是向前，
一切都会过去。
你并不是孤身一人，
我们一直在一起。
冬天来了，
就有了春的气息。
期待我们在二幼乐园相聚！
撰稿 ：马雪香
编辑 ：钟倩瑜
审稿 ：黄瑜莲
审核 ：于美华
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