“那咋了！”
最近，这个梗在中学生群体中非常流行。
“那咋了！”是一种心理防御方式，可能被用来作为回避直接面对问题和责任的借口，导致个体对现实问题的逃避，甚至形成消极应对的思维定势。
但是从积极的层面来看，“那咋了!”也是中学生在面对生活和学业挫折时，安慰自己的手段，，一定程度上减轻心理压力，避免过度焦虑和内耗，也可以帮助自己快速调整心态，保持心理平衡。
本节课借助这个热梗，从积极的层面出发，在面对不可控的事件时，用“那咋了”接受并放下，可以减少对过去的纠结（灾难化想法），帮助中学生更好地专注于当下和未来，直面考试失利的现实。
以下为本节课授课的简化呈现：
教师：同学们，今天我们来聊聊考试后的心情。首先，我想做一个小调查，请大家闭上眼睛，听到提示语后，符合自己情况的同学请举手。
（1）觉得自己考砸了？
（2）担心考得不好会被同学嘲笑？
（3）觉得这次考试有点失误？
……
学生：（闭眼举手）
教师：好，现在睁开眼睛。刚才举手的同学，我想告诉你们——XX位战友与你同行。无论你考得如何，你并不孤单。
接下来，我们来做个情绪估分的小练习。屏幕上展示了四组不同情绪的图片，请根据你考后的真实感受，给每种情绪打一个分数（0-5）。
学生：（填写情绪估分表）
教师：情绪本身无害，但如何看待它决定了我们的行动。接下来，我们来看看大家考砸后最想发的朋友圈是什么。
教师：请每位同学用纸条写下“考砸时最想发的朋友圈”，可以幽默一点。写好后，我会展示在黑板上，其他同学可以弹弹幕留言。
学生：（写纸条，教师收集并展示）
示例：“垂死病中惊坐起，数学考了二十七。”
示例：“这次考试让我怀疑人生，是不是我太笨了？”
教师：（展示黑板上的朋友圈）大家觉得这些幽默的留言是不是让失败看起来没那么糟糕？其实，失败并不可怕，可怕的是我们如何看待它。
教师：接下来，我们来玩一个“归因大转盘”的游戏。转盘上有8个导致考试失败的原因，请大家轮流转动转盘，说说这个因素对考试的影响，并判断它是“可控”还是“不可控”。
学生：（转动转盘并回答）
示例：“复习方法不对——这是可控的，我可以改进。”
示例：“考题太难——这是不可控的，我只能调整自己的心态。”
教师：（将因素分类贴在黑板上）
……
教师总结：与其纠结不可控的部分，不如专注于自己能掌控的事情。
教师：接下来是“表演秀”环节。四位同学分别演绎以下四种想法，请用夸张的方式表现出来：
（1）“我完了，中考肯定考不上！”
（2）“这次没考好，同学肯定会在背后嘲笑我，老师和家长也会对我失望。”
（3）“这次数学没考好，以后肯定学不好数学了。”
（4）“只是一次没考好而已，再接再厉！”
学生：（分组表演）
教师：大家觉得哪一种想法最积极？为什么？
教师：我们来聊聊考试后常见的消极想法。比如：
（1）以偏概全：“这次数学考砸了，我肯定数学永远学不好！”
（2）过度责任+读心术：“这次没考好，都是因为我不够努力，老师肯定觉得我很笨！”
（3）忽视积极信息：“虽然语文考了90分，但作文扣了5分，我就是写不好作文！”
（4）糟糕至极：“这次没考好，我的人生彻底完了！”
教师总结：这些想法被称为“灾难化思维”，是一种对消极情境的夸大和对未来糟糕至极的认知歪曲。
教师：请大家写出一个你在考试后的灾难化想法，然后用以下问题检验：
（1）这个想法有事实依据吗？
（2）我是否夸大了事实？
（3）我是否误读了事实？
……
教师展示破除灾难化想法，实现自我成长的锦囊。
学生配对完“思维修复大富翁”的游戏。
（本游戏玩法和游戏单为莉莉老师原创）
教师：闭上眼睛，想象一个“考得理想”的自己：TA此刻在做什么？是否停止努力？
对比现实中的自己，你比TA多了一份提前发现问题的机会。
未来想象
教师：我们来看一段短视频《那些著名的失败者》。看完后，请想象：如果10年后我成功了，这次考试失利会让我发现什么？
学生：（观看视频后讨论）
示例：“10年后成为游戏设计师，这次物理不及格让我发现更爱艺术。”
教师：接下来是“心态接力赛”。我先说一句，大家齐声喊出“那咋了！”，然后换一位同学来说前一句，我来接“那咋了！”。
示例：
教师：“这次没考好，我肯定考不上大学了！”
学生：“那咋了！”
教师：“这次没考好，我肯定永远学不好数学了！”
学生：“那咋了！”
学生：（接力喊话）
教师：课后请大家完成以下练习：
填写“战损评估报告”表格，分析自己的考试问题。
和同学结对，进行“成长交换卡”游戏，互相学习成长技能。
签订《学渣互助条约》，每周共享1个学习避坑指南。
教师：最后，我们来看一段视频《当你一直学习》。
教师总结：同学们，我不会失败，因为我要么成功，要么学会东西。对了就是成功，错了就是进步，我做什么都不会是白做的！要相信一句话，人生没有白走的路，要么做到，要么学到！
同主题课件：
如您需要《考砸啦？那咋了！-考后心理调适》课件+教学设计（详案）+“思维修复大富翁”游戏单+视频资源，请按照以下方式获取：
无需转发，底部喜欢作8.8元或扫码转发8.8元即可获取全部资源！本方式长期有效。
注：扫描赞赏码领取资源，请备注课件名称，以免造成漏发或者错发！
《考砸了？那咋了！》课件展示
注：会员可免费获得公众号全部课程资源和本文本（现有课件210+，新课件一般一周更新一个）；如需开通会员，请在后台发送“会员”可了解详情。
获取本公众号提供的课件后，请仅用于个人教学和创意参考，请勿二次传播和销售！一经发现，必定追责到底！
未获取作者授权，请不要私自用于优质课，公开课，微课等；作者保留对您追究相关侵权的法律权利！
引用和使用本公众号课件资源请注明来源！
如您在赞赏后，无法成功获课件，请在后台留言，作者看到后会及时予以解决。
创作不易，感谢支持！?( ′???` )比心
文章转载自微信公众号：莉莉老师心理课
