发现生活中的小美好——品味美好练习
接纳情绪，做好“心”防护
同学们，居家防疫的生活适应得如何呢？除了必要的科学防疫和居家学习生活准备，你的心理防护准备做好了吗？本期疫情心理调适指南，让我们一起从接纳情绪开始，做好“心”防护吧！
一、疫情防控期可能遇到的消极情绪
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过分关注疫情相关新闻，得知附近出现疑似或确诊病例，就对各种身体不适反应特别敏感，进而怀疑自己患病，感到害怕、恐惧等；
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疫情变化未能预期好转，可能导致紧张、担忧、心情低落、抑郁情绪等；
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应对各项疫情防控措施，可能导致生活、工作和学习上的不适应，感到不满、烦躁和焦虑等。
二、消极情绪应对指南
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理性感知，理智面对
消极情绪并非来自疫情本身，而是来自我们对疫情的态度与看法。网络上总有人为获得流量和关注，散布各种言论，使得“疫情信息”真伪难辨，当我们误以为真时，只会加重我们的焦虑情绪，干扰防疫抗疫行为。因此，我们对待疫情要有合理的认知，既不夸大，也不以偏概全。
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接纳情绪，静观当下
在充满不确定性的疫情面前，我们都容易感到焦虑、紧张、恐惧，时常会因为种种原因进入情绪低谷，感到难过、痛苦。当产生这些负面情绪时，不妨以一种开放的、不带评判的态度去觉察所有的情绪，以及伴随的想法，去体验所有情绪的强弱，并接受它们的存在，允许我们带着这些情绪去生活。
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调节情绪，积极应对
接纳情绪，与情绪共处，并不意味着“不作为”。如果我们的负面情绪已经影响到了正常的工作、学习和生活，那么我们需要调节情绪，积极应对。我们可以有意识地控制自己关注疫情新闻的时间，适度地转移自己的注意力，合理作息，规律生活，做一些感兴趣的小事，比如读一些平时没有时间读的书，跟着健身博主健健身，给家人做一顿美味的晚餐等，都可以有效减轻疫情压力，缓解负面情绪。
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保持信心，传递希望
自疫情发生以来，党和政府、社会以及我们每个人，都在尽己所能，以点点星光汇聚成抗“疫”的强大力量，而有光的地方，就一定有希望。如果你是一名家长，要对战胜疫情充满希望和信心，并将力量与希望传递给孩子，为孩子营造和谐安稳的家庭氛围，协助他们保有信心、安心学习。如果你是一名学生，一定记得百年前的五月，青年学生以其澎湃热血书写了一首壮丽的青春史诗，而此刻，新时代的你将在这场疫情中书写出自己的责任与担当，以奋斗的姿态，以坚定的信念。这场疫情防控战，我们必赢！
分享3个小锦囊，助力大家“心”防护
锦囊一：“蝴蝶拍”练习
当你感到烦躁、焦虑不安时，可以通过练习“蝴蝶拍”技术，稳定情绪：
1.交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域；
2.闭上双眼或半闭双眼，看着鼻尖；
3.双手缓慢交替轻轻拍打，模仿蝴蝶翅膀扑扇的动作。动作一定要缓慢轻柔，就像母亲安慰受惊的孩子一样；
4.深呼吸，保持安静与专注，在这个过程中觉察你脑海中的想法、画面、声音，或者是躯体的触觉、温度感，不要试图去改变、抑制或评价，想象它们就像白云飘过一样。
锦囊二：寻找“我的安全岛”
当你感到压力很大时，可以定期练习“安全岛”技术，缓解压力：
1.以闭眼舒适的姿态放松地坐下来或者躺下来，在内心深处找一找，寻找一个令你感到绝对安全和舒适的小岛，它可以是真实存在于现实世界中的，也可以是你想象出来的岛屿。直到这样的地方慢慢在自己的内心清晰、明确起来；
2.在这个岛屿上，你看见的、听见的，闻到的，让你感到舒服吗？如果是，就留在那里，如果不是，请把你的安全岛规划到让你舒适为止；
3.如果你在你的安全岛感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来；
4.请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好；
5.撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中，环顾四周，欢迎你回来。
锦囊三：记录“三件好事”
那些善于捕捉美好事物的人，从来不会对生活产生厌倦。这个世界的美好，值得我 们去发现，想找到自己的“小确幸”，可以这么做：
1.每天复盘发生过的事情，找到三件让我们感恩的好事，可以是感恩自己的事，也可以是感恩他人的事；
2.把三件好事记录下来，通过朋友圈或群聊分享给你的家人、朋友、老师、同学、同事等；
3.每天起床的时候，回想昨天发生的3件好事，充满期待与活力地开始新的一天。
（部分图片来自网络）
编辑：广安市教育和体育局
