疫情心理调适指南（二）

防

疫

口

罩

     一、接纳自身的变化

     自疫情以来，我们的生理、思维和行为上都有了相应的变化。这些变化其实是正常的，在我们心理学上称之为“应激”的表现。

      二、表达你的情绪

     找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。

     三、尝试放松训练

    可通过深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。

     四、保持平常心

    保持一颗平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业。

    五、寻求人际支持

   建议可以通过电话和网络等方式与家人、朋友聊天倾诉。和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。

    六、正向思维转化

   “凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识地进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些。

    七、保持愉悦的运动

运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待线上的体育活动和体育课，尝试多种运动方式。

    八、良好生活作息

拥有大量属于自己的时间而不懂得安排，内心会产生矛盾。因此，做好每日的时间规划，划分学习、娱乐和休息的时间十分重要。

   九、关注积极信息

建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。

   十、寻求专业帮助

如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理服务等机构的专业人士寻求帮助。

     一、管理自身情绪，做好榜样

    家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息。

     二、看见孩子情绪，沟通疏导

    家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力。

     三、尊重理解孩子，给予空间

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。

     四、管理电子产品，预防沉迷

    为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。

     五、适应线上教学，共同监督

     家长在督促孩子进行网络学习的同时，可以鼓励孩子与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。

     六、关注异常行为，及时发现

    发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保护孩子的健康和安全。