第202篇原创
年前，每天睁开眼睛都在想:太累了！到底什么时候能放假？
年后，每天睁开眼睛都在想：太累了！到底什么时候能开学？
每天睡觉每天看电视每天刷手机每天和娃战斗，真的真的比上班还要累。
这个假期真的是深深的体会到，什么叫做忙不是最累的，无聊才是最累的！
为了关心关注孩子的健康发展，上海教育局也是操碎了心，快马加鞭的赶制出了一份《中小学居家运动指南》。看到指南后，杰西妈妈也是立刻翻出了自己的存货，按照指南中要求的活动大纲匹配了66个适合在室内完成的适合低幼的小游戏，答应我，动一动好吗？再不动家里都要长蘑菇啦！
输
上海市教委教研室向大家推荐如下居家体育运动，各位家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。
01
体能——传递快乐
活动说明：
活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。
在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。
02
跑——跑的辅助练习
活动说明：
活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。
在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。
03
攀登与爬越——穿越障碍网
活动说明：
活动以发展身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。
04
跳跃——跳房子
活动说明：
活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。
在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。
05
投掷——神投手
活动说明：
活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。
在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。
06
体操——跳短绳
活动说明：
活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。
07
球类——足篮排乒羽网
在家中空旷的地方开展活动，足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主。
动起来！才有好的体质抵抗病毒！动起来！才有好的心情对抗未来！杰西妈妈写给武汉的小书免费下载，一起给武汉加油打气！
