霜降是秋天的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。霜降之后，天气会逐渐变冷，气候干燥，气温往往骤降，对于孩子来说是感冒、咳嗽的高发时段，这个节气里饮食起居等需要多方面给孩子调摄，牢记三个要点：千万别乱补，秋冻应打住，运动不能停。这样就可以好好享受秋天的小尾巴啦~
01
饮食调养
护肺养胃宜温润
肺脏与秋季相应，秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，很多孩子容易患感冒、鼻炎、气管炎等疾病。而此时也是给孩子补养脾胃的最佳时机，但由于脾胃功能过于亢奋，加上寒冷天气的刺激，又容易导致胃病的发生，所以饮食上适宜平补，多选择温润、易消化的食物。
霜降后可以多给孩子食用一些白薯、山芋、山药、藕、荸荠、百合、蜂蜜、大枣等，它们具有生津润肺、宣肺止咳的功效。在孩子的食谱中可以加入温润的芝麻、核桃、松仁、栗子等。栗子具有益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，是这时的进补佳品；但也要注意，栗子生极难化，熟易滞气，脾胃虚弱，消化不良者不宜多食。少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物，以免伤胃，引发疾病。对于常在秋季咳嗽的孩子，家长可以多炖些冰糖生梨水给孩子食用。
推荐粥方
桂花红薯粥
材料：大米150克，山芋1个，冰糖20克，清水1200克，桂花适量。
做法：
1.大米淘洗干净用清水浸泡半小时；
2.浸泡后入煮锅煮开，转小火煮20分钟；
3.山芋洗净去皮切小块倒入粥里，加冰糖再煮20分钟；
4.煮粥期间可以经常用汤匙搅动几下防止沾底，最后撒入桂花搅匀即可。
黑芝麻核桃粥
材料：大米30g，糯米20g，核桃仁15g，黑芝麻15g，冰糖适量。
做法：
1.大米和糯米用清水浸泡10分钟；
2.锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮；
3.核桃芝麻炒香磨成粉，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化；
4.放入黑芝麻和核桃仁粉，搅拌均匀煮上2分钟关火。
红枣花生山药粥
材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：
1.山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净，加水适量；
2.把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅，煮10来分钟就好了。
02
起居调养
早卧早起适加衣
进入深秋，白昼渐短，黑夜渐长，孩子一定要顺应这个自然变化，不仅要早点上床睡觉，还不能睡懒觉。因为早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使赖床贪睡的孩子更易发生感冒、咳嗽等。另外，孩子睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了会导致身体衰弱、无力、体质变差，容易生病。所以，让孩子养成早睡早起的良好习惯尤为重要。
俗话说“春捂秋冻”，但是霜降节气一到，“秋冻”就可以打住了，因为这时的冷空气降温幅度之大，昼夜温差之大，不是孩子靠着单薄的衣衫就能抵抗，要赶紧增添衣物。但要一件一件添加，千万不要上来就穿的特别厚。
另外，霜降穿衣要特别注意以下几个部位的保暖
1.后背：保持背部的适当温暖可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可过暖，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。
2.肚子：肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常会脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保的重要一环。
3.足部：脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外，只有手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。
4.头部：从生理学的角度来讲，小孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散。头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。
5.胸口：孩子穿着千万不要压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。
03
运动调养
登高远望见日光
霜降之后，虽然天气变冷，但依然要带孩子进行适当的运动，通过锻炼增加抗病能力；同时还要经常带孩子晒晒太阳，可以促进钙的吸收，同时也可以增强小朋友的体质；散步、慢跑、等都是比较适宜的运动方式。周末时还可以带孩子到户外爬爬山，登高望远，观赏红叶。“采菊东篱下，悠然见南山。”霜降时节，正是菊花盛开之际。带上孩子和三五好友去欣赏各种婀娜盛开的菊花，也是不错的选择；但此阶段运动身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。
运动后应及时补充水分——最好是温水，即使出了一身大汗也不要敞开纽扣迎风吹，这很容易生病。
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