“孩子营养室”之二十四节气饮食推荐“立秋”的饮食

立秋代表着秋季的开始，天气渐渐转凉。梧桐叶落，似乎在报秋，所谓“落叶知秋”。

立秋之后仍有一“伏”，盛夏余热犹在，有“秋老虎”之称，但是早晚温差增大了，天气日渐凉爽干燥。人们在忙着秋收、晒秋、贴秋腰的同时，宝宝们要注意防燥补水，预防秋燥和感冒哦！

勤补水，防温燥：立秋后，气温偏高，湿度下降，形成温燥，容易消耗津液、容易引起口唇干燥、咽干口渴、眼干、鼻干、便干、皮肤干燥等秋燥症状。建议宝宝们要多喝水，还要多吃清热生津、养阴润燥的食物，以化解温燥。

适当增食酸性食物：酸味可以收敛固涩，适当添加酸味饮食，如酸味水果，有助于防秋燥。

脾食材：扁豆、山药、莲子、南瓜、芋头等食材有利于脾益气，是日常的平补佳品，此时也正是上市旺季，建议宝宝适当增加摄入。

润燥食材：梨、葡萄、柑橘、西瓜、柚子等多汁的水果生津止渴效果好，甘蔗、萝卜、荸荠、百合、银耳、鸭肉等食物润燥通便，都适合多吃些。

多喝水，补水分：根据《中国学龄前儿童膳食指南》，建议宝宝每天摄入包括汤、粥等在内的1300-1600ml的水分，其中饮水量建议为600-800ml。充分的水分摄入对宝宝预防口渴咽肿、肠燥便秘、皮肤干燥等十分有益。

      ╳冰镇寒饮：此时虽仍有暑热，但寒凉已生，切不可贪凉饮冷。

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