特殊时期的心理调适（听课）

各位老师，各位家长，大家好，我是魏洁老师。今天我想跟大家分享《特殊时期的心理调适》。

我们都知道冠状病毒肺炎突袭让大家有了一个终身难忘的春节，而且到现在，疫情还没有过去，很多人都出现了各种各样的情绪，比如担心、害怕、烦躁、恐慌，可以说各种情绪和压力在面对的时候都让我们不知所措。尤其是在这种相对封闭的状态下，我们对未知又不是很可控，每天要重复着两点一线的生活。而且面对的人群非常固定，尤其是一些还未上班的人群，以及孩子和老人，在这种狭小空间往返，这种状态让情绪接二连三的出现问题，各种相处的状况疲惫不堪。平时可能能让我们忽略掉的或者还比较有缓冲的问题，在这个时刻好像都变得更大，更加清晰了起来。我看到微信上有人说部分夫妻等解除了疫情要考虑离婚，因为发现真的太不适合了。有的说“等到疫情结束，一定要跟老人分开住，哪怕要花钱租房子也绝不住在一起”。有的是觉得跟孩子无法好好相处了，觉得自己已经没有任何办法去面对自己的孩子，所有的耐心都已经失去了。我们都知道在假期的时候，很多家长都盼着开学，这样的话能把那个带引号的熊孩子送到学校去，送到幼儿园去。但现在好像这个假期太长了，不光是家长，连孩子都已经开始盼着开学了。我妹妹的孩子就跟我说他特别希望开学，最大的愿望就是马上开学！能看到让孩子们都向往着去上学了，这个假期真的过得太长了。面对各种问题，我们应该怎么去处理呢？因为我学过一段时间的《心理学》，所以在心理的调试上可以给大家一些小小的帮助。

“心流”其实它就是能够指的是人在专注的情况下进行的某一种行为，它表现出来的一种心理状态。

如果一个人在专注的情况下，心的流淌状态是非常匀速舒服的，效果是非常好的。它没有那种弥散性，也没有那种特别大的冲击力，也没有那种沉溺或者是阻碍的，它是自然流淌的状态。所以专心的做好当下的一件事情会有喜悦感，能够避免精神的发散。专心做好当下一件事情，会形成非常好的一种心理状态，如果不专心，压力反而会增加。

那么在这里，给大家建议一个我们在正面管教中的工具，叫做“特殊时光”。就是我们可以在跟家人相处的时候，比如两三天设计一个特殊时光，那个时间是属于我们自己的，不管你是一个全职妈妈还是一个特别爱孩子的爸爸，或者是一个非常孝敬老人的儿女，或者为孩子着想的老人。

不管你是什么样子的，那么你在这个特殊时光，你就可以做自己特别喜欢做的事情，而且不让别人打扰它。属于你自己的时间，这是我们个人的特殊时光。当然你也可以设计夫妻的特殊时光，都是可以随意的。

当时我给自己设计了一个特殊时光，夫妻间的特殊时光。我觉得大家可以想一想，为什么要设计一个夫妻间的特殊时光呢？因为这段时间两个人在一起的时间比较多，如果你忽略掉了彼此之间情感的培养和建立的话，天天相处，反而会让彼此的感情容易降低亲密感。

每天都是吃饭，照顾家人，陪孩子等这种琐碎的生活，又不能一起去外面看看什么诗和远方，也没法去看个节目一类的。所以更应该关注一下彼此之间的夫妻关系。

家庭中的夫妻关系其实是特别重要的，夫妻关系越好，所有其他的关系越容易处理好。比如说两个人商量，可以做好多事情，然后他们可以抽签，或者是用选择轮的方式，转到哪一个，然后就可以选择哪一个。在两个人特殊时光的时候，两个人一起来做一件事情，这是两个人特殊时光。还可以做全家的特殊时光，比如一个星期，专门有一天是大家一起做一件事情，这样能够让彼此之间有一个调适，跟日常不太一样的，因为本来就是反复的生活嘛。这段时间只能是这种特别单调反复的生活，我们就要给它变得稍微有一点乐趣。

抖音上很多人在录家庭状态里的夫妻状态、孩子和亲子状态的一些小的视频的时候，我相信他们在录这些视频的时候，状态还是跟日常是不一样的，因为他们彼此之间特别投入，这件事情会有归属感，也会有价值感。

我们再说一下我说到的那个夫妻之间的特殊时光。比如玩游戏，下棋，看电影，可以相互看着，可以说对方的优点，可以回忆当时曾经的过去，可以说一下自己疫情结束后最大的愿望，然后还可以有拥抱和亲亲，还可以互诉衷肠，可以写一些非常特别的东西，属于你们自己的专属的东西。然后一起尝试着去做一下，促进彼此的关系。

当夫妻关系更好的话，对亲子关系也是有帮助的。而且孩子看到自己父母幸福的样子的时候，他以后对他的婚姻幸福其实也有帮助。

所以，这个特殊时光我就简单举了个例子，大家都可以去做，而且突出时光，有一个特别好的地方，它能够让孩子知道每一个人都是有边界的，有自己可以去控制和可以去尝试的空间和时间，彼此不被打扰。这对孩子来讲也是一种学习。

有氧运动一般是强度低而且富有韵律性的运动，基本上时间要在30分钟或者30分钟以上。走、慢跑、骑车、跳舞、太极、健身操、球类、俯卧撑等等都是可以的，这是很重要的，身体健康能够增加免疫力，提高自己的身体抵抗力。而且运动也是能够促进新陈代谢，去调适压力的。

睡眠时间为一般6到8小时，这个特别重要。因为睡眠对情绪影响是特别大的，尤其是有焦虑症、抑郁症等那些心理疾病的人，一般睡眠都有问题。所以保证睡眠是非常重要的，而且睡前不要吃太多，因为大量的摄入会影响血流的速度。

找一个安静的环境，舒适的坐下去，闭上眼睛想象一下在一个特别美的环境中，然后吸进去的是沁人心脾清凉的空气，呼出去的是肺中的废气。这样能够让自己也有一种调适和健康状态。而且能够让自己的心特别平静，可以配上一些舒缓的音乐。有能力做放松的，可以做头部放松，一直到全身放松的口令式的放松，那个效果会更好。冥想如果能做到静坐冥想其实是最好的，配上音乐的静坐冥想。

饮食一定要定时进餐，尤其经常有人一天吃一顿饭，有的就吃两顿饭，不管你是怎么样的，尽量定时进餐。而且立春之后我们要注意减少肉的摄入，可以多吃一些有生发力的蔬菜。

这里边给大家了一个情绪管理的小方法。情绪管理就是当对方情绪有状态出现的时候，大家一定要注意，这个时候你要看到对方，因为看到才有可能被疗愈到。你要看到他，不要忽略他，不要用冷言讥讽他。

换句话讲就看到对方有情绪的时候，你如果做不到更好，哪怕你安静的陪伴他也是对的。如果你要是能做到更好，你就可以识别他的情绪，说出他的感受。你说“刚才你是不是很生气呀，我看出来你好像很生气的样子”，然后你再说出背后你猜想的原因：“是因为刚才妈妈说的地太脏了，你去超市买东西，然后回来之后没有把外套喷消毒液，然后你觉得太麻烦，或者你觉得他太小事当大事看了。所以你特别的生气，他总是这样子”，你把他的生气背后的理由说出来。

最后要关注第四步，要关注问题的解决。也就是说他有四步，第一步说出对方的感受；第二步说出对方这种感受背后可能的原因，如果你猜错了，可以让他说；第三说出他的愿望，他最希望是什么样子的；第四就是怎么才能做到这一点？能找出一个解决的方法，我建议大家要找二到三个解决的方法，不要只找一个，因为只找一个万一不能解决还是没有结果，但如果有两三个的话，至少可以去调试一下，这个不行，我可以试试另一个。从根本上让大家感觉方法总比问题多。我们会有很多方法去面对问题，这样内心的力量感会很强。这是四步骤。

比如有的孩子想去游乐场，现在肯定去不了，他就开始哭闹不止，但你可以说：“我知道你现在很难过，特别的生气，因为你特别希望现在能去游乐场玩儿，能够开开心心的。”前三步说出感受，说出原因，输出他的想法，最后你说“那怎么办呢？现在外面很危险，不能去，但是你又特别希望能够玩很多的游戏，那咱们在家里建造一个游乐场吧？”游乐场都有什么样的游戏呢？那我们怎么来能够代替这个游戏呢？就大家一块儿想出很多的方法来，一块儿去试。这个过程就是关注了问题的解决。这是刚才我说到的，当对方有情绪的时候的四步骤，对成人对孩子都是非常有帮助的。

这是一个沟通的法则，而且同时也是一个帮助对方调整情绪的方法。给孩子的介绍一个游戏力。比如说有个生气的孩子，在生气的时候有一本书《叫生气汤》。这本书是个绘本，他讲的是一个孩子生气回家，一直在发脾气、乱扔东西。然后妈妈劝他他也不太听，妈妈就开始做汤，做汤的时候想让他过来一起做，然后那个孩子不理他，妈妈做汤的时候对着那个汤大声的吼，然后做出很多怪声儿，像是在对汤发脾气，然后他就觉得特好奇，过去看，妈妈说你也来试试吧，把你要发的脾气冲这个汤。开始你可以做任何的声音，然后那个孩子就试着对汤大声的叫。做了之后，他觉得好像舒服了。很多孩子就说：“妈妈，这什么汤啊？”他妈妈说：“这是生气汤，这个生气汤能够让我们把自己的气，生气的东西给它吐出来，它就能够让我们心情很愉悦”。

这个呢，其实它背后的原理是生气，用声音，用肢体是能宣泄掉很多的情绪的。而且他的这种生气被妈妈看到，而且帮助他做了一个调试，孩子也就好了很多。用的这种游戏力的方式，解决了生气。我觉得这个对孩子来讲还是挺有帮助的。

还有刚才我说到的有一个工具叫选择轮，大家可以把很多想到的解决问题的方法，用罗盘一样的分成很多格儿，一个圆圈儿分成很多格儿，然后把所有的办法都写进去。然后孩子们遇到问题时，可以去选择解决问题的方法。我们以前指导老师做过。很多生气选择轮，然后解决问题的选择轮啊等等。比如说当你被打了之后，你应该怎么办？做一个选择轮，孩子们讨论出了很多很多，灌输给孩子的是方法总比问题多。那么成人也应该有这个意识，内心的这种力量感觉会很强，因为有选择才有自由。

这就是我刚才说到的第六种，在家人相处的时候，关于情绪管理我们可以做的事情。