秋分节气已经真正进入到秋季，凉风习习，碧空万里，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，秋分是美好宜人的时节。
秋分之后，如何抓住长个的末班车，让孩子的身高再窜一窜？
01
多吃这三种食物
一是牛奶。牛奶含有氨基酸、磷、蛋白质等营养物质，能促进孩子大脑发育，提供充足营养。更重要的是含钙多，对于牙齿和骨骼正在发育的孩子重要性不言而喻。
二是小米。小米中富含维生素B1和B2，这两种物质对于孩子长个很重要。同时，小米还含有丰富的蛋白质、铁、钙等矿物质元素，营养价值很高，同样有利于孩子大脑的发育。
三是黑豆。黑豆营养价值很高，不仅能助力孩子长高，还能强身健体。另外，黑豆含有丰富的蛋白质，能帮助孩子提高身体抵抗力，是不可多得的好东西。
02
多做这三类运动
秋季要多让孩子在室外运动，特别在阳光下运动，因为阳光不仅促进血液循环，杀灭细菌，还能促进身体生成维生素D，帮助钙质吸收，有利于骨骼发育。
运动要多选择拉伸、弹跳和球类这三类：拉伸类比如引体向上、压腿，能够促进身体柔韧性，使之更加轻松灵活；弹跳类比如跳绳、摸高，能使下肢受到节律性压力，加速骨骼生长；球类比如篮球、羽毛球，不但能促进骨骼肌肉生长，还能让孩子感受到合作竞技的快乐。
03
多睡好觉
在秋季，孩子要多睡觉，更需要高质量的睡眠。一是每天要保证有8到10个小时的充足睡眠时间。二是孩子身体分泌生长激素高峰期是晚上10点到凌晨1点钟之间，所以要让孩子在晚上9点到10点之间上床睡觉。三是让孩子带着愉悦的心情入睡，不能带着委屈、压力睡觉，否则也将影响体内生长激素的分泌。所以，多睡好觉，孩子身体才能长高。
总之，家长要抓住秋天这个时机，通过科学合理的饮食、运动和睡眠，促进孩子的身体长高。
下面给宝妈们推荐几个秋季长高食谱
材料：
猪肋排300克，西米50克，荷叶1张，花生酱30克，料酒15毫升，食盐、胡椒粉、生抽各适量。
做法：
1、将排骨洗净，剁成块，用沸水焯一下捞起，冲净血水；西米用清水洗净。
2、排骨用花生酱、食盐、胡椒粉、料酒、生抽拌匀，腌渍入味，裹匀西米。
3、将荷叶铺在蒸笼内，放入西米排骨，以大火蒸40分钟即成。
儿童营养指南：
猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
材料：
豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、香油、食盐、白砂糖各适量。
做法：
1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用；海米用开水泡发；韭菜切成3厘米长的段；瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。
2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。
3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖，淋上香油即可。
儿童营养指南：
豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。
材料：
黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、淀粉、葱花各适量。
做法：
1、黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空；香菇洗净切碎；虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。
2、猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。
3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。
儿童营养指南：
好看又新奇的形状可提高儿童的食欲和丰富营养的摄取，加入肉、蛋、香菇等，补充了矿物质、维生素的不足，对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。
材料：
豆腐250克，鸡蛋3个，西红柿50克，鲜香菇50克，青豆30克，植物油50毫升，食盐、白砂糖各适量。
做法：
1、将豆腐切成丁状，用开水汆一下，捞出控干水分，青豆用开水焯透，捞出。
2、西红柿洗净切丁；鲜香菇切丁；鸡蛋打散，加食盐、鲜香菇丁、西红柿丁、青豆拌匀。
3、炒锅内倒入植物烧热，倒入拌好的鸡蛋、豆腐丁，再调入少许食盐、白糖，用旺火炒匀即可出锅。
儿童营养指南：
豆腐营养丰富，与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配给孩子吃，可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。（*图源网络，若涉及版权请联系删除）
