培德书院邀请儿童教育领域的顶级专家学者，为家长们带来系列讲座。每期讲座聚焦一个家长最关心的育儿问题。希望我们可以让家长获得知识与启迪，助力每个孩子的健康、茁壮成长。
这是“培德一席谈”的第 13 场讲座。
开学在即，“分离焦虑”成了众多家长格外关注的问题。8月21日午后，培德一席谈特别邀请了资深教育讲师马瑞老师，与大家交流如何能轻松应对“分离焦虑”。以下是本场讲座摘要。
现在即将开始新的学期，这是个好消息，孩子们终于可以正式上幼儿园了，作为家长也终于可以喘一口气，24小时陪娃的日子得以结束了。
但也迎来新的挑战，新入园的孩子要从原有的生活切换到幼儿园，可能会非常不适应，已经上了幼儿园的孩子经过了一个前所未有的漫长假期，重回幼儿园也会有很多不适应。
不适应有很多原因，最主要的原因是“分离焦虑”，所以今天我们就来讨论一下“分离焦虑”这个话题。
先做一下自我介绍。我叫马瑞，平时的工作主要做两件事。一件事是做儿童沙盘游戏治疗师，用沙子箱子和玩具跟孩子一起工作，是游戏治疗的一种。通过沙盘，会“听”到很多孩子不是用语言，而是用游戏说出来的话。
另一件事是讲师，讲P.E.T父母效能训练和游戏力的线上，线下工作坊。P.E.T是三次获诺贝尔和平奖提名的一套人际沟通体系，可以用于亲子育儿，也可以用于公司管理等等。游戏力也是风靡世界的轻松有趣的育儿方法，同时还是一种生活态度。
今天的分享理论基础也是来自于P.E.T和游戏力的基本理念。还有我多年做心理咨询和孩子接触的经验。
首先，当我们说，分离焦虑时，到底主语是谁，究竟分离给谁带来焦虑了呢？
我们通常认为是孩子焦虑，所以我们想各种办法避免孩子的焦虑，处理孩子的焦虑，但事实上根据我常年和家长打交道的经验，这个焦虑绝不仅仅是孩子的，而是孩子和家长所共有的。
如果这个焦虑只是孩子的，事情就比较简单了，但是当同时属于两个人时，情绪是会传染的，就像回声一样，一个人说一句“啊”，在山谷里之间回荡，它就会有无数的回声“啊”，两个人彼此影响的这个焦虑，就形成了一个焦虑的场。
每当我们谈论分离焦虑的时候，我们不仅仅要谈论孩子焦虑，也需要让我们自己别成为焦虑的源泉。
为什么这么说呢？我先讲个故事。这是游戏力的创始人科恩博士经常讲的，一个叫“镇定当第二只小鸡”的故事。
他做过一个心理学的实验，小鸡在面对外界的巨大的声音的时候，它们会感到害怕，害怕的方式就是装死，很多动物在恐惧的时候都会有这样的现象，就是突然躺在地上晕倒，一动不动。过一会儿之后，它会偷偷的睁开眼睛偷看，怎么判断这个周围是不是安全的呢？去看周围的小鸡，如果旁边的小鸡还是晕倒的状态，它就判断危险还没有过去，会继续闭上眼睛装死，如果看到周围的小鸡已经恢复过来，那它也会恢复到正常状态。也就是说，身边的同伴是它判断危险是否过去的一个标准，也是他自己状态调节的一个标准。
孩子其实跟小鸡差不多，因为对于很多事情，ta的判断这个事情的严重程度的标准，更多来自于家长的态度。所以当家长在ta身边是一个稳定的存在，而提供持续的稳定支持，那么就ta也会更加容易维持在稳定的状态下。但如果家庭里从家长到孩子都处在焦虑的状态，可能就成了一个恶性循环。
所以今天我们也会从孩子和家长的角度，来分别的谈一谈关于分离的话题。
首先我们谈谈孩子。孩子从之前在家里的状态，进入到一个陌生或久违的环境，每天跟家长分离这么长时间，会有不适应，太正常不过了。
家长当然可以有一些方法，尽量去避免或者减轻，比如提前带孩子到幼儿园去逛一逛，熟悉环境，可以带孩子读一读关于幼儿园的绘本，跟孩子讲一讲幼儿园有多好……这些方法都非常好，你都可以去做，一定会有帮助。但同时你也要接受，即使这些都做了，孩子真正入园的时候，很可能还是会有分离焦虑产生，这也是非常正常的。
周围是陌生的环境和陌生的人，面对未知会产生恐惧，觉得没有安全感。
孩子的本能是更习惯和亲人在一起，对于刚上幼儿园的孩子来说，8个小时见不到亲人，的确是一个巨大的挑战。
第三个可能的原因是：孩子不喜欢即将要做的这件事情，比如在幼儿园一切行动要听指挥，或者去上课外班，而ta并不喜欢那门课，孩子会觉得没有掌控感，不自由，所以跟家长分开的时候会有很强烈的情绪。
当孩子表现出分离焦虑的时候，看起来是“不想跟妈妈分开”，后面的需求有可能是的确想跟妈妈在一起，也有可能是面对陌生环境的恐惧，也有可能是不想去做这件事情。所以孩子真正的需求可能是复杂的，又希望跟家长联结，又希望有熟悉的环境，又希望有控制感。
我们要对孩子做的事情，就是理解ta。面对即将面临的困难，理解ta面对困难会产生的担心、紧张、害怕、委屈、难过，并且愿意接受ta表达的这些情绪，同时依然给到ta足够的支持，这会成为孩子的一个动力，让ta能够面对人生中第一个非常重大的挑战。
我们在面对孩子有分离焦虑的情绪的时候，有两种情况。一种是孩子的行为影响到我们，我们产生情绪了，一种是我们并没有什么需求要满足，只是因为孩子的情绪产生困扰了。
当我们并没有实质性需求，就需要在孩子有情绪的时候提供支持。具体方法就是倾听，帮助ta把情绪表达和释放。
比如孩子大哭说我不要去幼儿园，我讨厌幼儿园，妈妈倾听之后说：“你不想上幼儿园，你不喜欢幼儿园，妈妈知道。”并不需要给到孩子什么解决方案，因为孩子知道他是需要上幼儿园的，我们只需要不断的用事实和感受去反馈他的情绪，让孩子感觉到被理解，被支持。他的情绪表达出来，慢慢会释放掉的。这个过程有可能是几分钟，也有可能是一个小时，在孩子刚开始上幼儿园或者刚开始跟我们分离的阶段，我们要有足够的耐心和时间给到他去处理这个情绪。早上时间不够，提前30分钟起床，允许孩子哭20分钟，再进幼儿园。这20分钟在释放情绪，得到妈妈的支持和联结，就像抱在怀里充电一样，充多一点，能有更多能量面对一天的挑战。
第二种情况是，家长确实是有一个真实的需求，比如需要上班，需要出门等等，这时我们需要用“我信息”的方式，把自己的需求和感受告诉孩子。比如“妈妈知道你不想跟我分开。但是妈妈今天要着急去上班。如果我不去的话工作就没有办法完成了，那我就会好着急呀”。这样的表达既不会让孩子受伤害，不会感觉到被指责，孩子也能够理解妈妈为什么要出去。
如果孩子还是有情绪，我们要再给到他一些倾听，比如“妈妈知道你确实很想让我陪你，如果能够一起在家玩呢，那该有多好呀”，然后再表达自己的需求，“但是我真的太着急了，我还有一分钟就一定要出门了，不然的话我到了那儿所有的人都会笑话我”。通过不断地倾听和表达的切换，既能够同理到孩子的情绪，又能够让孩子理解到我们的情绪和需求，让孩子学会体谅我们。
还可以邀请孩子一起来找到解决方法。“我知道你很想让妈妈陪你，我也很想陪你，可是我今天真的要去上班了，我马上就要走了，那你说有什么办法呢？”我们可以鼓励孩子自己来找解决办法，相信我，孩子们真的会想出办法。比如他们会说，那今天你要第一个来接我，或者我今天回家你要让我多看五分钟动画片等等，他们会找到一个能让自己心里暂时平衡的办法，你可以根据自己的情况来选择是不是接受，也可以主动给孩子提出一些解决方案，比如妈妈今天可以早一点去接你等等。看起来我们是在想一个“解决方案”，其实是让孩子能够感觉到跟家人的联结，感觉到自己有控制感的方式。
刚才说的是如何用倾听方法去是帮助孩子面对情绪。为什么要帮助ta去面对情绪？因为孩子的大脑发育还不够成熟，能够用语言表达情绪的这部分大脑要到20多岁才完全成熟，所以你不大可能听到一个幼儿园阶段的孩子很清晰的表达说，妈妈我感到很紧张，我压力很大，我很害怕这些感受。孩子很难用抽象的语言来表达，ta更多是在用行为表达，就是哭啊，喊啊这些行为。
当孩子用行为表达情绪的时候，会给我们带来困扰，所以一方面我们用语言帮助ta去释放情绪，一方面呢，我们也可以提供游戏，帮助孩子处理分离焦虑的情绪。因为孩子在从行为表达情绪到能够过渡到用语言表达情绪中间，有很长一段时间是在用游戏来表达情绪的。
举个例子，一次有个三岁的宝宝跟妈妈说不想上幼儿园，妈妈说”我要去上班，如果不上班领导会批评我，我就会很难过“，孩子说，那我就把你的领导吃掉。这个时候妈妈意识到可以跟孩子玩游戏，就做出很夸张的样子，说“真的吗？让我摸摸你的肚子，你吃的领导在哪里？”于是她就开始去摸摸孩子的肚子，孩子就开始咯咯咯的笑了。妈妈说如果吃了领导还会有新领导，孩子说，那我就把所有的领导都吃掉，妈妈说你肚子里能放下这么多领导吗?让我摸摸，妈妈和孩子两个人就咯咯的笑作一团，妈妈一边跟孩子聊天说，你准备从哪里吃起呢，你要先吃脚丫儿还是先吃头呢，一边就帮助孩子穿上外衣，走到电梯，两个人就这样拉着手聊了一路关于怎么吃领导的事情，到了幼儿园门口，孩子就开心的跟妈妈道别了。
这个例子里，妈妈是利用了游戏的方式，让孩子感觉到非常有趣，其实孩子知道自己该上幼儿园，只是他面对各种各样的压力和情绪太大了，使得ta没有动力去作出这个动作，当孩子感觉到足够的乐趣，当乐趣大于目的的时候，ta就更愿意配合我们。
我再推荐一些对分离焦虑的孩子有帮助的游戏。一个游戏是在我们跟孩子分离之后，再次见面的时候玩的。孩子独自经过了一天的时间，会有非常大的压力。再次见面的时候我们可以跟孩子玩一个游戏叫“黏住你”，我也经常跟我在接园的时候和我儿子玩。我会很主动的跑向他然后抱住他，很夸张的声音说“妈妈都想死你了，我想你想的都要哭了”。然后我会在亲他的时候，把我的脸和他的脸贴在一起，假装惊讶的说“坏了，我和你粘在一起了，啊没有办法分开了，你去哪我就去哪，一辈子分不开了。”我就会黏住他不管他去哪我都跟着，孩子会笑，很久想要甩掉妈妈了。这时我们开始玩你追我赶的游戏。这个游戏的好处在于，在游戏中让孩子感觉到妈妈对他的需要，妈妈对他的爱。当他想把妈妈推开的那一刻，就是他的心理能量足够了，他下一次再跟妈妈分离的时候就更容易接受。
另一个游戏是在送孩子上幼儿园的路上玩的。孩子即将面对一天的分离，是非常有压力的，这个时候我们也要给孩子心理能量、控制感，还有笑声。我经常在送幼儿园的路上跟他各种游戏，赶马车，找颜色，找狗屎，句子接龙，讲故事等等。比如玩一个赶马车的游戏，就是孩子在身后抓住我的衣服，我假装是一匹大马，孩子是赶马车的人，我会模仿马叫，然后问他往哪里走，由他来指挥我往前走，往后走，往左走往右走，他让我快就过就快，他让我慢我就慢。当然，最终我们是一定要走到幼儿园门口的。通过这样的游戏，孩子作为主人来指挥我这辆马车，他是会有控制感的，而且也是笑声不断。
此外，还可以让孩子带着自己熟悉的依恋物去幼儿园，妈妈用游戏把自己假装钻到小玩偶身体里，或者在小玩偶身体里存储很多的亲吻。让孩子每次想妈妈，就抱抱这个玩具，好想得到妈妈的抱抱。或者每次亲这个玩偶，就像得到妈妈的亲亲一样，都能够帮助孩子在心理上得到支持。
我知道培德书院的幼儿园也是鼓励小朋友们带着依恋物来园的，真是非常人性化。同时也会安排固定的老师和新入园的孩子建立联结，会非常有助于孩子建立安全感。
最后一个建议就是每晚陪孩子玩10分钟游戏，孩子做主的自主游戏，可以释放白天的紧张和压力。比如刚上幼儿园，玩角色扮演，可以看到孩子白天经历。游戏是孩子的语言。问孩子怎么样，孩子很可能不说或说不清楚，但可以通过游戏演出来。如果经常玩扮演游戏，是了解孩子很好的渠道，有一些幼儿园可怕的事件，如果天天玩游戏，家长一定能够发现。
刚才我们说的是在孩子有分离焦虑的时候，我们需要做到的事情，那现在来说一说，父母的焦虑从哪里来的呢？
我们担心孩子不正常。都知道上幼儿园可能需要适应，可是看到别的孩子那么顺利，还是会心里打鼓，说我的孩子是不是不正常。
来自于我们很难面对和处理孩子的情绪。你懂得情绪是正常的，跟我们能够完全接纳和处理它，这是不一样的。我经常在幼儿园门口，看到很多家长对着孩子嚷“再哭就不来接你”，或者有的孩子在哭“我不上幼儿园”，孩子的奶奶在后面踹他的屁股。孩子被指责甚至被踢，带着这样的心情，如何去开始一天的幼儿园活动？
很多时候我们会发现，应对情绪太难了，做不到有几个可能的原因：
首先一个原因，就是我们从小就不被允许表达情绪。当我们有情绪的时候，我们面对的如果是不接纳或者指责或者让我们必须停止，那我们就没有这样的体验，那就很难再给出更好的方式给孩子。所以孩子有情绪的时候，我们就很容易有情绪，我们就很容易被激发情绪，这有可能是在复制我们小时候被对待的方式，也有可能是在借此表达，我们小时候累积的那些没有被表达的情绪。
还有一种可能，是孩子对于分离的情绪点燃了我们自己对于分离的情绪。而我们成长过程中如果有关于分离这样的课题，曾经经历过一些让我们感到难过的分离，让孩子的情绪就很容易激发我们没有被充分表达的情绪。所以无论是你看到孩子表达情绪非常的愤怒，不想让他表达，还是说你看到孩子在跟你分离的时候，表达情绪你感觉到感同身受，特别的痛苦，甚至引发你的很多情绪，无论是哪一种，其实触发的都是你自己本身有的情绪，所以我们要去做一个区分，哪些情绪是孩子的正常的，而哪些是我自己代入的。
当你不带入自己的情绪的时候，才是镇定的第二只小鸡，能真正支持孩子。
做不到的第三个原因，就是我们自己太累了，也没有得到支持。有的妈妈说，我知道我应该倾听呀，可是我刚跟老公吵完架，我心情不好，我没有办法接纳别人的情绪；有的二胎妈妈说，我每天带两个孩子身心俱疲，我实在没有办法陪孩子玩游戏；有的妈妈说，我老公老出差，家里没人支持我，我确实没时间等等。当我们自己的状态太辛苦的时候，我们是很难给到孩子需要的支持，所以我经常说，让自己快乐是每个妈妈应尽的义务。
每周给自己一些单独时间，可以做自己喜欢的事，让自己放松。让自己能够意识到，生活中除了孩子入园、分离焦虑，还有其他美好的事，就像给高压锅放气一样，把自己的负面情绪及时疏导出去，才能更好支持孩子。
找到一个可以倾诉的人，能够让自己表达情绪而不被指责。或者有一个孩子差不多大小的妈妈群体，比如培德幼儿园刚入园的妈妈们可以多聊聊，彼此情况差不多，可以释放压力。
及时和老师沟通，多听听老师的建议。毕竟老师带的孩子多，比我们在入园上更有经验，老师的反馈比我们自己着急更有用。培德书院幼儿园也会有很多家园联系的方式，让大家及时了解孩子在幼儿园的情况。我当时也是明知道自己只是为了缓解焦虑，拉着老师聊，他们是让我们的镇定的第二只小鸡。
如果有机会的话，多了解关于育儿的知识，这些知识表面上看是教我们如何育儿，更大的意义是让我们通过了解孩子，及时沟通，让我们自己心里不慌。不慌的时候，状态好的时候，孩子也会被感染到，形成良性互动。
培德书院一直坚持“三代共学”的理念，希望在孩子的成长过程中，家长也能够不断吸纳新知识，共学共育，不断拓展自己人生的边界。
我们也会持续聚焦儿童教育、文化、美学等领域，推出一系列优质的线上课程和讲座。感兴趣的各位可扫描下方二维码，加入罗马湖教育社区，我们一起交流，共同进步。
文章转载自微信公众号：培德书院
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