冬日爬山的利弊
利处
爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一，能令双脚灵活有力，强筋健骨。
爬山可以明显提高腰、腿部力量，可加强心、肺功能，增强抗病能力。
弊处
登山是一个重负荷运动，可能导致心脏血管等疾病突发。
冬日爬山的注意事项
01 了解自己的身体状况
重点了解自己的心血管功能和关节功能，特别是膝关节功能。
02 注意天气
有些天气不适合爬山。比如:
1.大雾天。雾气中溶解了酸、碱等有害物质，不适合爬山。
2.太阳没出来时也不适合。此时植物光合作用释放的是二氧化碳，等到太阳出来了，释放的才是氧气。
03 注意爬山时间和次数
大城市早晨的空气质量不是很好，早上爬山对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人来说，并没有太大益处。
爬山次数不易过多，一周三次比较适宜。
04 提前准备装备
冬季寒冷，与其他季节相比，冬季爬山要多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。
棉制品服装不适合冬季登山。棉制品服装，排汗和排水的速度很慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的鞋子。如果山上有雪，要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。
不适宜登山的人
登山虽好，也不是人人皆宜。以下四种人，千万别随便登山：
1. 患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等。
2.患有呼吸系统慢性疾病，如肺心病，慢性气管炎。
3. 患有循环系统慢性疾病，如严重高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。
4. 患有其他慢性疾病，如慢性肾炎、血液病、糖尿病等。
以上患者如果执意爬山，请记住一定要慢爬，且不必强求登到山顶。
如何正确的爬山
1.爬山前10～15分钟要饮水400～600毫升，既稀释血液，又可减轻动作时缺水程度。
爬山时要经常喝水，不要等渴了再喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3.天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4.不要跑步下山，以免收不住脚发生危险。正确方法应是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节压力。
6.爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
