转自公众号：成都温江教育
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可爱的孩子们、亲爱的家长朋友们：
愉快的暑假即将来临，但在朝夕相处的日子里，家长朋友和孩子也可能会面临“孩子沉迷手机”“亲子沟通不畅”等问题。那我们怎么度过一个愉快而有意义的暑假呢？相信这份暑期心理调适指南能够给予你一些帮助。
坚持健康生活方式
适当增加体育锻炼
暑期生活中同学们可适当增加自己的睡眠和休闲时间，但千万不要养成“睡懒觉”和“熬夜”等不良生活习惯，要坚持健康作息，也要“动”起来。适当增加体育锻炼，不仅可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力，还能提高学习和生活效率，有助于身心健康发展。
主动参与家庭活动
创设亲子沟通情境
同学们可以利用暑期与父母一起规划家庭活动，积极参与做饭、洗碗、洗衣服、叠被子等家务劳动，提高生活技能；也可以一起做一些有意义的户外活动，如旅游、户外游戏等。这些活动可以有效缓解压力、感受生活之美，更能有效促进亲子沟通，融洽亲子关系。
保持良好社会交往
多与他人友好交流
暑假期间，同伴之间见面的次数大大减少，但同学们可以通过多种形式与他人聊聊天，讲讲自己的心事，这不仅可以表达自己的情绪情感，还可以通过他人获得心理支持。
学会正确调适情绪
保持积极阳光心态
暑期居家时间长，同学们有可能出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，和家长之间也可能产生矛盾，我们要学会调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍等自我心理调适方法来保持积极心态。
面对孩子的情绪波动
转移注意力就是帮助孩子暂时离开负面情绪。家长可以引导孩子做一些自己平时喜欢做的事情。
家长还要调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，如愿意倾诉和分享，不过于情绪化，必要时要懂得等待和忍耐等。鼓励孩子多用语言主动表达自己的想法和情绪，如与家人聊天、向朋友倾诉、写日记等，使情绪更好地流淌。
面对孩子的网络依赖
首先不要过度担忧，先帮助孩子一起制定合理的使用规定，缩短使用时间，减少使用频率，再和孩子一起寻找其他可替换的游戏方式。
多关注孩子的特长。在学习之余把时间用于发展兴趣，尝试培养兴趣爱好，进行阅读、写作、绘画等创造性活动，并从中感受到快乐，丰富自己的生活。还可以鼓励孩子参与其他有益的活动，如户外运动、阅读等，让孩子多与大自然接触，改变孩子的生活状态，帮助孩子逐步摆脱对电子设备的依赖。
父母对孩子的陪伴应该是有行为的互动，思想的沟通，情感的交流。
所以，如果遇到这些心理问题，学生和家长应该保持积极的心态，及时沟通交流，倾诉心情，寻求支持和帮助。如果问题严重影响正常生活，可以及时向“温江e心”等心理热线咨询，寻求专业人士的帮助。
祝同学们度过一个
愉快、健康的暑假！
