【2021年180期“节气篇”】二十四节气养生——寒露节气话养生

寒

传统节气

露

    寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日-9日交节。

     “寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。

     “一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”

     一候，鸿雁来宾：此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。

     二候，雀入大水为蛤：深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。

    三候，菊有黄华：是说在此时菊花已普遍开放。

一、饮食养生

    1.适当多食甘、淡滋润食品：既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

    2.早餐应吃温食：最好喝热粥，而粳米、糯米均有极好的脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，都是很好的选择。

     3.老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

     4.忌多吃辛辣刺激。

二、起居养生

     1.防寒保暖：“寒露不露脚”，防寒要从足部开始。脚部受凉容易引起呼吸道黏膜和毛细血管收缩，呼吸道对冷空气刺激极为敏感，轻则引起外感咳嗽，重则可以使得气管炎、哮喘等疾病发作。

     防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身。“白露身不露，寒露脚不露”——就是最好的养身之道。秋季是腹泻的多发季，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

     2. 早睡早起，保证睡眠：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

     3.室内保湿。

三、运动养生

     1.走慢跑。

     2.登高化悲秋。

     3.瑜伽陶冶情操。

     4.注意事项：忌运动强度过大！

运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

四、精神养生

    调节情绪、扫除抑郁保持良好的心态也是养生保不可缺少的内容之一。

五、疾病预防

     1．秋季腹泻：秋季人群易感染上轮状病毒，伴有呕吐、感冒、腹泻等症状。寒露前后，温差很大，如果没有做好保暖工作，腹部受凉会降低身体免疫力引起腹泻。

     小儿秋季腹泻是指轮状病毒引起的婴幼儿腹泻，多在秋季流行，故习称“秋季腹泻”。临床多表现为腹泻、发烧或伴有不同程度的脱水体征。

     2.口干舌燥症：寒露时节由于天气干燥，秋燥容易侵扰人体，有些人受燥邪影响，经常会感觉到口干舌燥，光喝水是很难解决的，防秋燥，饮食疗法是不错的选择。

雪梨粥

      原料：雪梨1个，冰糖25克，大米100克。

     做法：大米洗净，泡30分钟。雪梨洗净，去核，切块；锅中放水，置火上，水开后，放大米，开锅后，放山药，雪梨、冰糖煮至米烂关火即可。

     功效：益肺止咳黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。

红枣花生山药粥

     原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。

     做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。

     功效：红枣具有补气血、睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。