疫情来袭，请收下这份来自金牛教育的心理防护指南-园所风采-幼师课件网

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新型冠状病毒感染的肺炎疫情来袭

为了帮助全区师生和家长

增强面对疫情时心理的

耐受力与调适性

提高心理免疫力

即日起

金牛部落APP正式上线

心理专职教师预约答疑

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即可进行预约

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此外

金牛区教育局特拟发此心理防护指南

希望心的平和与安宁

能带给大家坚强与力量

让我们积极面对疫情，共克时艰！

以下心理干预方法内容来源于

多个专业团队的总结和编制

适度关注疫情，做好自我防护

1.科学认知，选择科学权威的信息渠道了解疫情信息。对于信息渠道不明确的信息，请大家提高鉴别能力，做到不信谣，不传谣，不要以讹传讹，减少恐慌情绪的蔓延。

2.减少不必要的担心，降低对信息的关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。疫情之下，各种信息铺天盖地，面对海量的信息我们没有必要捕捉和记住每条信息，尽量将接收有关信息的时间控制在一个小时之内，特别不宜在睡前过分关注相关信息，以减少对睡眠的干扰。

3.远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力。减少外出，尽量待在家里；外出时一定要正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。在家规律作息，充足睡眠，控制饮食。

4.适度运动。运动不仅可以提高身体的免疫力，也能缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力感与焦虑感。居家生活仍然可以有多种运动方式，比如进行力量训练、跳健身操、做瑜伽等，也可以听音乐、阅读、写日记、插花、学习等，劳逸结合，积极安排自己的生活。

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关注心理，做好情绪调适

1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪。可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”，“这次假期虽然没法出行了，但给了我一个与家人亲密交流的机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但我发现我是有办法来应对这个情况的”等。

2.正向思维。面对疫情时，可以运用自我肯定的思考方式，回忆总结过去自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

3.去伪存真，辨识资讯，关注疫情中的正面信息。疫情之下，资讯纷杂，有些文章趁机博取眼球，贩卖焦虑。我们要拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。

4.与自己的不合理信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有哪些方法可以阻止这些事情的发生？如果真的发生了，我担心有用吗？我能做些什么？

5.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的情绪宣泄方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

6.关于疫情相关问题，家长应正面与孩子讨论，不应回避或恐吓，给予积极支持。

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积极面对，勇于求助

面对疫情，不同的人会有不同的反应。下面是一个当前的心理健康状况的自测量表，你可以通过量表测试对自己的心理健康状况进行评估，情况严重者请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

量表网址：https://umbc.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9HbTzKk06GbQfXf

(华东师范大学心理与认知科学学院)

◎ 此网址请复制到浏览器打开

成都市心理援助热线：

四川大学华西医院心理卫生中心热线优师教研028-85422114

时间：9︰00——21︰00

成都市第四人民医院：028-87577510、028-27340800、028-83709084、18008051331、18980554808

时间：24小时

最后附上宅在家里的时候

专家提供的解压方法

休息、运动、阅读、有节制地获取信息……

让我们创造一个

轻松的环境抗击疫情

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文章转载自微信公众号：成都市第十六幼儿园

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