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暖“心”守护,请查收这份心理调适指南!

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(本文来源于:厦门市教育局)

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  随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累,目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。


如何以积极的心态

面对新形势、新任务

和即将到来的期末和寒假生活?


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厦门市教育局精心准备了一份

心理调适建议

供广大学生和家长参考









致家长的建议



1. 营造良好氛围,共同面对挑战

  家长要以理性平和的心态面对疫情,不轻信谣言,要尽量减少串门、聚集,以减少感染病毒的几率。若家里有成员感染病毒,也不用过于恐慌。要根据疫情防控要求以及自己的身体状况,做好居家隔离,并理性就医。


  家长与孩子居家期间,可以通过共读书籍、共烹美食、共享音乐等方式营造良好的家庭氛围,共同面对挑战。


2. 保持情绪稳定,提高孩子安全感

  家长应保持情绪稳定,保障孩子内心安全感。家长要保护孩子免受过多负面信息干扰。根据孩子的身心特点告知必要信息,树立会战胜疫情的信心。如孩子出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪,可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡,通过增强亲子关系重建安全感。


  同时,家长要管理好自己的负面情绪,善于觉察自己的焦虑、紧张等情绪,面对强烈的负面情绪,家长要通过转移注意力等方式提升负面情绪的承受力,不把负面情绪宣泄到孩子身上。家长要有意识地通过运动、音乐、写作等方式提高自身的积极情绪体验。


3. 善用沟通技巧,密切亲子关系

  家长要加强与孩子的沟通交流,提升亲子沟通的质量。


  → 要拓宽沟通的渠道,通过语言、身体语言、书信、网络等方式进行沟通;


  → 要善用有效的沟通技巧,如多倾听少啰嗦、多理解少评判,多用“我”开头的语句表达自己,少用“你”开头的语句指责孩子。


  对于正处于青春期的孩子,家长要给予更多的耐心与包容。


4. 寻求专业支持,有效解决问题

  如果孩子在当前学习生活中出现了心理困惑与问题,家长要与孩子共同面对,积极寻找解决问题的办法。可充分利用市和区心理援助热线、未成年人心理健康辅导站等公益资源,寻求专业支持和帮助。










给学生的建议



1. 保持积极心态

  主动学习新冠病毒相关科学知识,关注官方权威发布信息,保持冷静理性,不信谣,不传谣。以积极的心态,迎接学习和生活中遇到的各种挑战,学会成长型思维,将困难当作成长的机会。


2. 树立防护意识

  树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识,要遵守各项防疫规定,养成良好卫生习惯,要加强防护,按要求戴口罩,勤洗手,保持社交距离,不参加聚集活动。


3. 及时调节情绪

  当身边的人或者自己被感染,有的同学可能出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。同学们要认识到出现这些情绪是正常的,要相信科学,树立信心,不应为感染而害怕,并及时采用积极方法调节情绪。



链接:调节情绪小方法
直接表达法

  通过各种表达方式把负面情绪外化出来,比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等,情绪就能够得到缓解。


平缓呼吸法

  吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,随后可正常呼吸2次,循环上述步骤3~5分钟。


肌肉放松法

  可以采用平躺或端坐的姿势,通过放松肌肉缓和情绪,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。


蝴蝶拍

  双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,左右交替慢慢轻拍上臂,同时关注当下的各种感受,然后做一次深呼吸。如果觉得有改善,可重复几组以上动作。


家务劳动法

  同学们可根据自己的年龄特点,在家里适当做一些家务劳动,如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围,培养积极体验,消除消极情绪。



4. 正确管理时间

  同学们可充分利用寒假时间,合理安排学习、娱乐和运动,做到学习有计划、作息有规律、睡眠有保障,不过度使用电子产品。


5. 寻求专业帮助

  积极利用各种资源,学会有效求助。遇到纠结困扰,可以及时向自己信任的师长和同学倾诉,获得建议和帮助。必要时,要懂得主动寻求专业帮助,如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。



心理辅导资源推荐


  如果你需要心理健康专业人员的辅导和帮助,厦门市未成年人心理健康辅导站将竭诚为您服务。


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文章转载自微信公众号:厦门市第一幼儿园

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