开学在即，娃儿晚上不睡早上不起？来试试这几招！

1

调整作息时间不能一蹴而就，以循序渐进为佳。

一开始可以要求孩子提早20分钟就寝，然后逐步每天提早20分钟，一直调整到最适当的入睡时间为止。

起床也是如此，一步步慢慢来，让孩子在不知不觉中养成早睡早起的好习惯。

2

娃儿可是“效仿”的高手，每天看着你不但晚上看电视、玩电脑到很晚，躺在床上还要刷手机，长时间耳濡目染，你觉得娃会早睡吗？

家长的一言一行都影响着孩子的行为举止，在睡觉这件事上也是如此。

想让孩子早睡，家长先要做到早睡，发挥表率作用。

3

睡觉也需要仪式感，睡前来一首舒缓的音乐，和孩子一起泡个脚，喝杯牛奶……

营造一个适合睡觉的氛围，可以帮助孩子上床后快速入睡。

此外，温馨的亲子共读也是非常不错的睡前活动哦！

4

你有没有想过，孩子之所以晚睡，或许还和这些因素有关。

比如卧室的环境不够舒适，房间隔音差，听得到外面的车流声；窗帘材质轻薄，外面路灯的灯光会透射进来；还有床铺过硬或过软、房间密不透风等等。

试着排除这些干扰因素，给孩子一个舒适的睡眠空间。

5

孩子睡午觉的时间不宜过长，以幼儿园的作息来说，午休时间通常在12点半到2点半之间。

如果孩子在下午睡得太久或太晚，晚上就有可能晚睡，第二天早上自然起不来。