疫情期间，很多孩子不得不和大人一起宅在家中。即使居家隔离，对于天性活泼好动的孩子来说，适宜适度的运动依然是不可或缺的。适当的运动能够帮助孩子发泄无处安放的精力，保持情绪的安定和愉悦；能够提升孩子身体的平衡性、动作的协调性和灵活性；能够增强体魄，提升身体素质；同时还能促进孩子在空间认知、社会性、学习品质等方面的发展。因此，对于如何让居家生活更加轻松、愉悦、充实，保障孩子基本的身体素质和良好的生活习惯，赵园长和老师们做了以下的分析和建议。
第一，长时间保持“静态模式”，导致视力下降或肥胖；
第二，缺少必要的运动，导致身体素质变差；
第三，长时间的怠懒，导致对学习生活缺乏兴趣和积极性；
第四，“无事可做”，情绪状态不佳；
第五，有些家长认识到应该让孩子动一动，但觉得场地、材料设备等条件不充分，担心制造噪音，不知道应该进行哪些身体运动。
幼儿的身体运动不仅仅只跑和跳，学前儿童的运动类型包括日常活动和玩耍游戏两大类。其中日常活动包括家务活动、整理玩具等；玩耍游戏包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏。因此，在一日生活中，要兼顾日常活动和玩耍游戏，一方面，家长应多为幼儿提供劳动的机会，有意识的引导孩子做一些力所能及的家务活，适当锻炼孩子的生活自理能力、照顾他人的能力，增强孩子的责任心；另一方面，注重劳逸结合，适当开展室内体育活动，强身健体的同时，增进亲子情感。
许多家务劳动属于轻体力活动。家长应树立“生活即教育”的理念，让幼儿充分参与家庭生活和劳动，如洗米、择菜、扫地、洗袜子等等，对于孩子既是劳动，也是游戏，身体得到了锻炼，也增进了生活自理、服务他人以及责任意识和能力。我们提出了适宜的家务劳动建议清单。
| 类别 | 内容 |
| 卫生清理 |
学习擦拭桌面、收拾餐盘；扫地、拖地 |
| 内务整理 |
睡前、起床整理自己的床铺、叠被子；帮助家人晾晒衣服，收拾晾干的衣物并折叠整理、分类摆放 |
| 物品整理 | 分类整理自己的图书和玩具 |
| 烹饪美食 |
尝试洗菜择菜、进行简单的食材准备和美食制作 |
| 衣物清洗 |
尝试独立清洗自己的内衣、袜子、毛巾等，掌握简单的洗涤方法 |
| 垃圾分类 | 主动将家中的垃圾进行分类 |
| 种植养殖 |
照顾家中的植物，定期浇水，观察植物的生长过程；照顾家中的小动物，尝试给小动物喂食 |
| 照顾他人 |
饭前依据用餐人数准备和摆放餐具；帮助家人把用过的物品归回原处；学会体谅和照顾家人 |
家长可以根据孩子的年龄特点和实际能力，和孩子一起讨论能做什么？想做什么？并制定计划。能够对孩子主动、认真的态度和做法应给予表扬，给孩子更多的宽容和等待，允许孩子“犯错”，再共同找出问题，提出鼓励性的希望和建议。
可以尝试把家务变成游戏的方式，增进劳动的趣味性，幼儿劳动中应给与必要的劳动技能支持，帮助孩子了解应该怎样做和为什么这样做，获得成功感。
基于不同年龄特点，可以合作劳动或者分工劳动，相互夸奖和鼓励，形成温馨和谐的家庭氛围，引发更多的亲子对话和情感联结，同时体验劳作的幸福感。
| 移动类游戏。包括爬、走、跑、跳等，可以充分利用家庭空间，创设游戏化、情景化的形式，引导孩子多参与多运动。 | ||
| 爬 |
小动物爬行（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）；小推车（孩子用手肘或手支撑地面，家长抬起幼儿腿部，高度和速度要适宜）；钻山洞；爬小山（用抱枕等堆成小车）不同爬行动作（关注不同年龄特点：手膝着地爬；手脚着地爬、横着爬；倒着爬、转圈爬、匍匐爬）；爬行钻洞 |
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| 走 |
两人三足；趣味走线（用细线在地面上摆出不同造型，沿线走）；变换形式走（听信号有节奏走，变换速度走、高人走和矮人走、听信号换方向走、倒退走） |
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| 跑 |
障碍跑、亲子往返跑、鳄鱼来了、夹包跳、连续跳（双脚连续跳、单脚直线连续跳） |
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| 跳 |
跳绳、袋鼠跳、障碍跳（单独障碍跳、连续障碍跳）、小青蛙跳荷叶、立定跳远 |
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物体控制类游戏。家庭中各种各样的物体，如筐、盒子、抱枕等等都能成为孩子运动游戏的良好器材，家长可以因地制宜，与孩子进行多样化的游戏。 |
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| 球类 |
拍球（如单手拍、双手交替拍等）投篮（借助家中的皮球、玩具或纸球，投到筐、桶或盒子中，可根据幼儿水平，调整大小和距离增加难度）夹球投圈；背靠背传球；赶小猪比赛；室内保龄球；听指令抢球；小脚运球 |
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| 绳 | 跳绳；走线游戏 | |
| 圈 | 套圈 | |
| 抱枕 | 枕头大战（投掷） | |
| 身体控制类游戏，提高幼儿的平衡能力。 | |
| 静态平衡 | 舞蹈拉伸动作、金鸡独立 |
| 动态平衡 | 蹦床、走独木桥（用奶粉桶、小板凳等间隔距离摆放）、穿越火线、躲避球、跳房子、走线等 |
确保场地、服装以及运动过程中的安全，运动后注意室内通风，保持室内空气良好。做好运动中的保育，注意动静交替，及时擦汗和补充水分。
学前儿童的运动以游戏为基本形式，尽量选择孩子平时喜欢的运动方式，以游戏的形式进行，家长要积极参与到运动游戏中，激发孩子兴趣的同时增进亲子情感。同时，运动材料的准备、收拾整理都要有孩子的参与，家长也可以和孩子共同探索家中各种材料的使用方法，如何变为趣味性的运动游戏。
一方面运动时间和运动量要适宜，每天坚持运动，其中中高强度的运动可在上下午各进行半小时，一天累计一小时为宜。饭后1-2小时运动，运动前热身，逐渐加大强度，运动后放松身体。另一方面，运动内容和方法要适宜，尊重幼儿身体动作发展的规律和年龄特点，其中前滚翻和从较高位置向下纵跳是不适宜幼儿的。
运动中家长切忌急躁，要先进行准备活动，在逐渐增加强度和难度，运动后进行身体放松活动，注意控制运动量。同时，幼儿运动存在个体差异，对原本就不活跃或体质较弱的幼儿，应注意循序渐进。
结合家庭空间场地、家中日常可利用的材料开展多样化的游戏形式，同时注意室内运动尽量不对邻居带来干扰。
适宜适度的居家运动能够充实一日生活，做到动静交替，使摄入与消耗保持平衡，从而强身健体、愉悦身心，提升幼儿的免疫力。让我们一起运动起来吧！
